經(jīng)常跑步的好處
經(jīng)常跑步的好處
很多人都知道跑步可以減肥,也有不少人用跑步的方式進(jìn)行減肥,但是你知道嗎?要想通過跑步來減肥瘦身,也是有技巧的哦!要掌握正確的跑步方法,才能讓你跑出好身材。
經(jīng)常跑步的好處
1.易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,與其此消彼長(zhǎng)的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。
而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2.身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸后翹哦!另外,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3.提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,二來能活化腦部及內(nèi)臟的機(jī)能,當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了,也會(huì)變得更有干勁哦!
4.燃燒脂肪
跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)樗苋紵?那么,到底怎么做才能比別人更快更有效的瘦下來呢?記住下面這4個(gè)技巧吧!
1.持續(xù)跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒,一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會(huì)過早消耗掉體力,很快你就會(huì)覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續(xù)的燃燒哦!
你只要按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久哦!
2.保持穩(wěn)定的心跳數(shù)
跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān),而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。
3.跑之前務(wù)必先熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動(dòng)作,其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體,通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話,減肥效果也就能輕松翻一番。
4.跑步后緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動(dòng)作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,讓心跳平復(fù)下來后,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放松下來,疲勞因子不易積聚,那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)跑步也并非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢!
正確跑步才減肥
Point 1 視線
跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望,欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢(shì)就不正確了,效果會(huì)大打折扣。
Point 2 下巴
跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理,跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣,雙腿也更容易抬起來哦。
Point 3 手臂
跑步的時(shí)候,通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來,而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng),做出自然擺臂的動(dòng)作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)。
Point 4 腳掌內(nèi)側(cè)
跑起來的時(shí)候,注意腳著地后,骨盆以上的部位會(huì)隨之前移,并與著地的一腿處于同一平面上,此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時(shí)候,是腳跟首先落地,最后是腳掌的前段。
跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制,人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增,這時(shí)候便要小心了,不要立刻進(jìn)食,也不要吃高熱量的食物,應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。