健康燃脂運動
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健康燃脂運動
健康燃脂運動有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
健康燃脂運動
1.手腕操
第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次。
第二步,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài)。
2.頭部操
上體保持不動,頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準,保持3秒~5秒,然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,要求同上。重復(fù)做5次~l0次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán),改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
3.腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn),兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
4.面部操
在等人時,還可以適當做一些面部活動。
首先將嘴張成圓形,然后合攏;閉緊后,試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢,再慢慢放松;最后,將臉頰吹成球形,持續(xù)幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習,會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。