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科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)

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科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)

  想要健康保養(yǎng)身體,科學(xué)的保養(yǎng)知識(shí)是必不可少的。正好小編整理了科學(xué)保養(yǎng)知識(shí),希望對(duì)你有幫助!

  科學(xué)保養(yǎng)知識(shí)

  養(yǎng)肝要早睡,晚上11時(shí)至凌晨3時(shí),是中醫(yī)理論中的肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間,肝排毒會(huì)在熟睡中進(jìn)行哦。

  空腹吃甜品會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多,引發(fā)胃部不適,建議最好在吃完正餐后再吃甜品。 動(dòng)動(dòng)手巾,收緊雙下巴:將毛巾包成一團(tuán)如一個(gè)圓球,夾在脖子和顎間,用力擠壓毛巾球十次,每次十秒。

  使用電腦時(shí)可稍稍將亮度調(diào)低,離顯視屏遠(yuǎn)點(diǎn),可減少光對(duì)眼睛的刺激。

  對(duì)付農(nóng)藥殘留疏果的辦法:清洗后放在水中浸泡半小時(shí),再用開(kāi)水汆燙并 速撈起,然后才進(jìn)行烹飪,這可去除95%農(nóng)藥殘留。

  運(yùn)動(dòng)量過(guò)多,運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大或缺乏運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng),都有可能患上腰椎間盤(pán)突出,至使經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛。

  預(yù)防腰椎間盤(pán)突出,挺直腰桿是關(guān)鍵。

  幫助解決失眠的方法有:

  1,按摩穴位:前額正中,太陽(yáng)穴,風(fēng)池穴。

  2,三步曲:叩頭,是全個(gè)頭叩,揉手心腳心,呼吸,是用腹部呼吸(數(shù)呼吸)。 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作,讓人喘不過(guò)氣,壓力變大,此時(shí)有意識(shí)地放慢工作,靜靜地做一次深呼吸,冥想片刻,讓那種浸透身心的感受緩緩進(jìn)入身體,慢慢驅(qū)散壓力。

  廣東夏天熱辣辣,常洗澡讓你清涼一夏,洗澡時(shí)適當(dāng)按摩更有效放松身體,釋放身心壓力。健康小決竅:洗澡前用軟毛刷從四肢向心臟方向掃刷,可去角質(zhì)和促進(jìn)血液循環(huán),夏天雖熱,但每次泡澡不可超過(guò)半小時(shí),否則易引起腦缺氧,缺血。

  現(xiàn)在時(shí)尚上班族變“走班族”,長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班,可鍛煉心臟系統(tǒng),增強(qiáng)心肌功能,改善血液循環(huán),提高免疫能力,步行上下班更可舒緩緊張和壓力,讓你頭腦靈活。工作效率高。如果兼加爬爬樓梯是更好的鍛煉。

  另類(lèi)健身法:退步走,改善血液循環(huán),瘦腰減脂;爬行,可減輕腰椎負(fù)荷;雨中行,心曠神怡。退步走忌快速,否則心血管壓力大,手足壞疽勿爬行,否則皮損難愈合,雨中行前先熱身,否則病毒來(lái)侵襲。

  晚上九時(shí)泡泡腳,滋肝補(bǔ)腎,提高睡眠質(zhì)量,泡腳要用40度的溫開(kāi)水浸半小時(shí),若放入當(dāng)歸,丹參可活血,放連翹,菊花可降火。泡腳后稍作休息再睡覺(jué),補(bǔ)腎效果更佳,中藥泡腳盡量不要用金屬或塑料盆,否則失損藥液有效成份。

  預(yù)防流感少摸臉,流感一般是通過(guò)呼吸道飛沫傳播病毒的,流感病毒在手上能存活約70個(gè)小時(shí),凡是流感病人接觸過(guò)的地方,被健康人接觸后,手上帶菌,再摸自己的眼睛,鼻子,也可能會(huì)患上流感。因此,預(yù)防流感除勤通風(fēng)外,還需做到勤洗手,少摸臉。

  警惕:運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓并非好事,大汗淋漓不等于運(yùn)動(dòng)充分,而是表明失去過(guò)多水分,會(huì)容易導(dǎo)致抽筋或其他運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可以試試喝牛奶,在補(bǔ)水的同時(shí)更可限制熱量的攝入。

  睡覺(jué)時(shí)打鼾,鼾聲不規(guī)律,突高突低,有突然鼾聲暫停情況,建議就醫(yī)檢查是否患上睡眠呼吸暫停綜合癥。睡眠呼吸暫停綜合癥要“管住嘴,邁開(kāi)腿”,即減肥,戒煙酒,多運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)保持右側(cè)臥位,可避免打鼾,憋氣。

  慎服安眠藥,多養(yǎng)精神,長(zhǎng)期服用安眠藥不但影響身體健康,還會(huì)如吸毒般形成依賴(lài)性。多交朋友,多分享心得,多走路才是緩解失眠的好方法。熬夜后不要亂補(bǔ)覺(jué),許多失眠者總覺(jué)得晚上沒(méi)睡夠,白天一有時(shí)間便補(bǔ)覺(jué),白天睡得多,晚上就睡不著,導(dǎo)致失眠。失眠時(shí)不要勉強(qiáng)入睡,可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看雜志,待困倦時(shí)再入睡。

  將茶渣曬干,留待夏天點(diǎn)燃,有神奇的驅(qū)蚊功效。

  頸椎病,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是脖子疼,并伴隨著頭暈,頭痛,惡心,嘔吐,上肢麻木疼痛,肩膀麻木等癥狀。

  胃痛,反酸,心慌惡心嘔吐等有可能是頸椎退變引致的,做做“縮頭烏龜”,頭部常伸縮,扭動(dòng)脖子,可放松頸椎肌健和韌帶。

  周末登山樂(lè),云山疊翠,越秀新暉等都是好選擇,山林空氣流通,綠色植物多,可讓大腦源源不斷補(bǔ)充氧氣,思維更靈活,也讓眼睛在欣賞美景時(shí)緩解疲勞,保護(hù)視力,通過(guò)爬山增耐力,可采用小步幅,中頻率上行,同時(shí)做深呼吸。

  沒(méi)有時(shí)間常常運(yùn)動(dòng)?若你是偶然運(yùn)動(dòng)族,千萬(wàn)記得偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)好比暴飲暴食,會(huì)傷害健康,會(huì)打破身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)平衡狀態(tài),從而加重各個(gè)關(guān)節(jié)的磨損,降低各項(xiàng)組織的功效。 能坐不躺,能站不坐,能走不站都是最好的省時(shí)運(yùn)動(dòng)。

  Ktv飚歌也能瘦身,高歌時(shí)實(shí)踐山田式呼吸法,助你鍛煉出平坦腹部。盡量收小腹,充分自然地吸氣,吐氣時(shí)注意小腹不膨脹,呼吸節(jié)奏和諧適中。

  動(dòng)動(dòng)手指為健康加油,每天花15分鐘讓手指在桌面上“走走路”,再捏捏指腹,握握拳,可增加大腦血流量,讓大腦轉(zhuǎn)動(dòng)更靈活,更可提高免疫力。

  處暑處暑,熱死老鼠。秋老虎攔路襲擊,多喝水吧,喝白開(kāi)水還是淡鹽水?正確的是:平時(shí)喝白開(kāi)水,運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水。人體在正常狀態(tài)下,喝淡鹽水會(huì)加重高滲透性脫水,反而越來(lái)越干,更有可能讓血壓升高,而運(yùn)動(dòng)后則可選擇淡鹽水來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。

  眼保健操pk眼藥水,護(hù)眼你選擇那一樣?千萬(wàn)不要因?yàn)樨潏D方便而頻繁滴眼藥水,它的藥物毒性和防腐劑對(duì)眼睛存在隱性威脅,更不能認(rèn)為多滴可預(yù)防眼疾,舒緩眼睛疲勞,其實(shí)輕輕按摩是一種很好的眼睛保護(hù)法。預(yù)防眼部干澀,有空多眨眨眼。

  每天午睡半小時(shí),醒神又健康。每天晨練堅(jiān)持做擴(kuò)胸和胸部伸展運(yùn)動(dòng)50次,可有效增強(qiáng)肺部功能。雙手捂住耳朵,指尖輕拍腦袋15—20次,可促進(jìn)大腦血液循環(huán),舒緩動(dòng)脈硬化,健身健腦。

  常犯胃病,誰(shuí)是真兇?A-吃得快,B-吃得多,答案是:A吃得快,工作再忙進(jìn)餐也要慢慢食,每口食物咀嚼25下,細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合,且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里面邊工作邊享受。

  指甲上的“半月痕”雙手共有八到十個(gè),顏色為奶白色,越白表示精力越壯。

  醫(yī)生告誡:切勿長(zhǎng)時(shí)間憋尿,尿液積聚多,有毒物質(zhì)未及時(shí)排出,易引起膀胱及尿道疾病,甚至影響盆腔功能。

  洗護(hù)用品竟含有威脅健康的化學(xué)物,洗護(hù)后要徹底沖洗潔凈,另外不要長(zhǎng)期使用同一種洗潔用品,尤其是洗發(fā)水和牙膏,頭皮和口腔里的細(xì)菌容易對(duì)于同種產(chǎn)品產(chǎn)生依賴(lài)性,最好是換著用。純天然洗護(hù)用品并非絕對(duì)安全,購(gòu)買(mǎi)時(shí)需慎選。

  天氣干燥,要注意呵護(hù)眼睛,避免患上干眼癥,切忌長(zhǎng)時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕,有空多眨眨眼,在電腦旁放一杯熱水,可借助水蒸氣潤(rùn)潤(rùn)雙眼。

  假期郊外游,輕松減壓促健康。郊外環(huán)境污染較小,空氣中的氧氣負(fù)離子比市區(qū)多,人體吸入氧氣負(fù)離子,會(huì)通體舒暢,有助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng),而且能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。趁著假期到郊外換換氣,可有效緩解精神不振,壓力過(guò)大等亞健康癥狀。

  預(yù)防腸胃病少食隔夜菜。飯菜在冰箱內(nèi)隔夜放置后,食物會(huì)發(fā)生無(wú)法識(shí)別的變化,如果人體長(zhǎng)期吸收這種化學(xué)變化所產(chǎn)生的有害物質(zhì)容易引發(fā)炎癥性腸病。

  預(yù)防脊椎病,可在座位上放軟墊,讓身體重量均勻分布,可緩解腰臀疼痛,更可減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,久坐或落枕而致的腰酸背疼,可用毛巾熱敷痛處。每工作半小時(shí),抬頭仰望天花板一分鐘,可有效舒緩脊椎疲勞。

  軟墊踏步好處多,找一個(gè)稍厚的椅子墊,按正常步伐在墊子上原地踏步,雙手隨意晃動(dòng)。軟墊踏步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),在軟墊上活動(dòng)需調(diào)動(dòng)更多核心肌肉參與鍛煉,比在硬地活動(dòng)消耗

  更多熱量,運(yùn)動(dòng)效果好,堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)心肺功能,控制體重,重塑體形。

  急救小知識(shí):小腿抽筋時(shí),可以迅速掐壓手上的合谷穴位,(即手掌上的虎口處)和嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中上方處),掐壓20---30分鐘后,肌肉可逐漸放松,有效緩解疼痛。如果采用熱手巾輕輕按揉合谷穴和人中穴效果更明顯。

  周末狂睡覺(jué)很傷身,睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,定時(shí)定量的睡眠才高效,周末狂睡補(bǔ)覺(jué)更多的是一種心理需求。‘惡補(bǔ)’睡眠不僅會(huì)打亂生物鐘,讓睡眠質(zhì)量變差,更影響消化道內(nèi)分泌等機(jī)體功能,周末可適當(dāng)多睡1—2小時(shí),補(bǔ)覺(jué)的同時(shí)也可滿足心理需要。

  蹺腳壞處多,蹺二郎腿時(shí),膝蓋受壓迫,易影響下肢血液循環(huán),造成腿部血栓。當(dāng)兩腿肌肉麻木時(shí),應(yīng)用雙手反復(fù)拍打腿部,恢復(fù)和促進(jìn)肢體血液循環(huán)。

  抬腿‘寫(xiě)字’除贅肉:仰臥,雙腿伸直并攏抬起,腳尖繃直于空中寫(xiě)字,可使腹直肌及腹側(cè)肌肉得到鍛煉,達(dá)到消除贅肉的目的。

  被窩越熱,身體越癢,冬天睡覺(jué)被子若捂太嚴(yán),熱氣會(huì)帶走皮膚水分,引起皮膚干燥瘙癢。睡覺(jué)時(shí)穿純棉內(nèi)衣,少穿化纖類(lèi)衣物。

  看電視時(shí)蹲一蹲,心臟更健康。先下蹲再站立,重復(fù)5次,放松腿部及腳踝,然后兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身保持平直,停留10秒后兩手收回,叉腰慢慢起身,同時(shí)配合適當(dāng)呼氣吸氣。每天做2次,每次下蹲10下即可。

  科學(xué)飲食方能輕松減肥,大腦從腸胃收飽腹信號(hào),大概需要20分鐘,減肥者應(yīng)在有飽腹感前盡量減少進(jìn)食量,怎么辦?1,飯前喝點(diǎn)湯,吃點(diǎn)青菜;2,拉長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,每餐至少進(jìn)食20分鐘;3,進(jìn)食時(shí)多咀嚼。

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