高效減肥知識(shí)

　　導(dǎo)致肥胖的最主要原因是過(guò)度飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)，于是合理的飲食結(jié)構(gòu)、適量的運(yùn)動(dòng)成為了大家減脂瘦身時(shí)的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少M(fèi)M采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡(jiǎn)單方便，而且見(jiàn)效非?？?。高效減肥知識(shí)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　高效減肥知識(shí)

　　減肥常識(shí)一、多吃蔬菜

　　如果你早間需要點(diǎn)能量來(lái)振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤(pán)子騰點(diǎn)地方來(lái)盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　減肥常識(shí)二、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃?xún)煽凇?rdquo;細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?

　　減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

　　減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

　　有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營(yíng)養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

　　減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你要記住，一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　減肥常識(shí)六、切忌貪睡

　　雖然說(shuō)睡覺(jué)有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了，認(rèn)為睡覺(jué)越多減肥效果越好。雖然說(shuō)睡覺(jué)能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺(jué)的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。

　　減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

　　有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

　　延伸閱讀：減肥瘦不下來(lái)的原因

　　減肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按著網(wǎng)上的法子堅(jiān)持了一個(gè)月，沒(méi)想到竟然沒(méi)有效果。跟好朋友抱怨，朋友卻把我數(shù)落的像個(gè)落湯雞，事后想想她說(shuō)的這些不是沒(méi)有道理啊!原來(lái)我一直活在減肥誤區(qū)中!

　　1、吃東西時(shí)找理由

　　“今天辛苦了，獎(jiǎng)勵(lì)下自己”“明天開(kāi)始又得拼命了”“要是不吃，會(huì)得夏日倦怠癥的”諸如此類(lèi)，在吃東西時(shí)找出一堆類(lèi)似借口的理由，你是否似曾相識(shí)呢?

　　2、比一般人吃得快

　　“吃飽了”的信號(hào)由大腦飽食中樞發(fā)出后，約需15至20分鐘才能傳達(dá)到位。由于進(jìn)食速度太快，結(jié)果在食欲剎車(chē)前就已經(jīng)吃多了。

　　3、看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)購(gòu)物籃

　　在超市購(gòu)物時(shí)，雖然已經(jīng)事先定好購(gòu)物清單，但看到半價(jià)標(biāo)簽就放進(jìn)籃子里，你做過(guò)這樣的事吧?這很有可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食哦。

　　4、邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯

　　最近，邊看電視或邊玩手機(jī)邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來(lái)越常見(jiàn)。明明已經(jīng)吃完飯了，卻還是左一口右一口停不下來(lái)，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，還會(huì)讓味覺(jué)變得遲鈍，總之害處多多。

　　5、幾乎不喝水，經(jīng)常喝果汁

　　不喜歡喝淡而無(wú)味的水，吃飯時(shí)喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說(shuō)，還會(huì)遮蓋食物本身的味道。

　　6、桌子周邊常備零食

　　如果有常備零食的習(xí)慣，那么不光是在疲勞或是肚子餓時(shí)(才會(huì)吃)，“總覺(jué)得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會(huì)讓你大吃一通。