男士一周減肥食譜操作方法

　　男士一周減肥食譜操作方法都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的男士一周減肥食譜操作方法，就讓小編帶你一一講解吧!

　　男士一周減肥食譜操作方法

　　(1) 周一 減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn) ! 不許偷懶犯規(guī) !理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　早餐:白水煮蛋 1 個(gè),無糖豆?jié){ 1 杯; 小碗(1 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯 1 小碗(1 兩),黃瓜涼菜 1 碟; 晚餐:蘋果.

　　主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳.常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和 水分,起到減肥作用.

　　(2) 周二 不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的 目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

　　早餐:茶蛋 1 個(gè),米粥 1 碗; 午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉) 小碗(1 午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯 1 小碗(1 兩) 晚餐:香蕉.

　　主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣,磷,鐵,蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加 速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪.

　　(3) 周三 除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝 !多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油 膩,對減肥有很好的輔助效果.好好加油吧,千萬別氣餒! 膩,對減肥有很好的輔助 效果.好好加油吧,千萬別氣餒! 效果.好好加油吧,千萬別氣餒

　　早餐:麥片粥 1 碗 午餐:海帶為主菜(炒,拌都可) 午餐:海帶為主菜(炒,拌都可),配饅頭半個(gè). 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用.它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟,血管,腸壁 的沉積,堪稱消脂減肥的佳品.

　　(4) 周四 減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片.畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣 減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?

　　貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力.向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的! 貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力.向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的 !

　　早餐:茶蛋 1 個(gè) 午餐:白蘿卜為主菜,米粥 1 碗. 晚餐:菠蘿.

　　主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂,血壓,利于減肥. 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂,血壓,利于減肥. 去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂,血壓,

　　(5) 周五 要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食.大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開,更快產(chǎn)生饑餓感.此時(shí)

　　如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流.一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了! 如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流.一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了 !記住:減肥 期間要特別重視養(yǎng)顏噢! 期間要特別重視養(yǎng)顏噢 !

　　早餐:米粥 1 碗 午餐:綠豆芽為主菜(炒,拌都可) 小碗(1 午餐:綠豆芽為主菜(炒,拌都可),米飯 1 小碗(1 兩). 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素.它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比.經(jīng)常食 用綠豆芽有助于消膩,利尿,降脂.

　　(6) 周六 減肥者常會(huì)覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動(dòng),鞏固來之不易的減肥成果.今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn).最后別忘了向自己提問:下一 周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

　　早餐:白水煮蛋 1 個(gè) 午餐:木耳為主菜(炒,拌都可) 午餐:木耳為主菜(炒,拌都可),麥片粥 1 碗. 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質(zhì)的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質(zhì)的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低 血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成.

　　(7) 周日 不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來.減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對時(shí),就能 輕松持續(xù)下來.

　　早餐:麥片粥 1 碗 午餐:黃瓜為主菜(炒,拌都可) 午餐:黃瓜為主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗. 晚餐:蘋果.

　　主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除; 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還 有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?所以多吃有輕身的功效. 有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?所以多吃有輕身的功效.

　　男人如何減肚腩?具體方法如下:

　　1) 10面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持 10-20 秒鐘,然后 放下,這套動(dòng)作重復(fù)做 100 次為妥. 2) 仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬 10 厘米,保持此動(dòng)作約 10 秒鐘,再把雙腳放下,將這套動(dòng)作重復(fù)做 50 次,若做 100 次效果會(huì)更理想. 3) 身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的 50膝部,頭向上運(yùn)動(dòng) 50-100 次.