健康生活心得體會有哪些
健康生活心得體會有哪些
健康的生活能讓我們身心健康,健康生活心得體會的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下健康生活心得體會都有哪些吧!
健康生活心得體會篇1
許多朋友在生活中忽視良好的行為習(xí)慣,經(jīng)常有一些不良的行為習(xí)慣,對身體健康造成了不良的傷害。在生活習(xí)慣方面有8個誤區(qū):
一、 是餓了才吃。許多朋友在生活中不能按時就餐,或者是不到餓的時候不吃飯,理由就是“不餓”。還有的朋友常常是干完活再吃飯,這都是不科學(xué)的。食物在胃內(nèi)的停留只有4-5小時,等我們感到饑餓時,胃口早就排空了。這時,胃粘膜就會被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性潰瘍,還能削弱人體的抗病能力。
二、 是渴了才喝。有的朋友平時沒有喝水的習(xí)慣,一定要等到口渴的時候才喝水。其實(shí),在我們感到渴了的時候體內(nèi)已經(jīng)是嚴(yán)重缺水了。這時候再補(bǔ)充水分,已經(jīng)是為時晚矣。水是生命之源,在人體的代謝過程中比食物還要重要。生理學(xué)家告訴我們,每個成年人,每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床后,或者飯前一小時,喝上一杯水,對身體是大有好處的。水不僅可以洗滌胃腸,還能幫助消化,促進(jìn)食欲。調(diào)查顯示,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,便秘和結(jié)石的發(fā)病率,明顯低于不經(jīng)常飲水的人。飲水還對預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有積極的作用。
三、 是累了才歇。累了才休息,是從老祖先那里傳下來的,有許多朋友一生都是這樣做的。這些朋友以為只有感到累了,才應(yīng)該去休息。其實(shí),在感到累了的時候已經(jīng)是身體相當(dāng)疲勞了。過度的疲勞容易積勞成疾,使人體免疫能力降低,使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動還是體力勞動,在連續(xù)工作一段時間以后,都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
四、 是困了才睡。有些朋友以為只有在感到困了的時候,才應(yīng)該去睡覺。事實(shí)上,困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺,按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還非常容易入睡,提高睡眠質(zhì)量,減少失眠的發(fā)生。人的一生中大約有1/3的時間,是在睡眠中度過的。睡眠是人體新陳代謝的生理過程。保證定時睡覺,保證每天睡眠時間不少于7小時,才能維持睡眠生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
五、 是急了才便。很多朋友只有在大小便感覺非常明顯了,才去上廁所。甚至有便也不解,寧愿憋著。這樣做,對健康是極為不利的。大小便在體內(nèi)停留的時間長了,非常容易引起便秘,或者使膀胱過度充盈。糞便和尿液中的有毒物質(zhì),不斷被人體重新吸收,非常容易導(dǎo)致“自身中毒”。因此,養(yǎng)成按時大小便的習(xí)慣,可以減少痔瘡、便秘和大腸癌的發(fā)病機(jī)會。
六、 是胖了才減。隨著生活水平的提高和生活方式的改變,有肥胖傾向的朋友是越來越多了。許多專家認(rèn)為,導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量,營養(yǎng)過剩和缺乏運(yùn)動。許多朋友在肥胖之后,花掉了許多錢,花費(fèi)了許多時間去減肥,這是非常不合算的。實(shí)際上,目前的任何減肥手段都是十分有限的。因?yàn)槭潞鬁p肥不如事前預(yù)防,我們完全可以在體重超標(biāo)之前就加以預(yù)防。比如控制和調(diào)整飲食,防止暴飲暴食,加強(qiáng)體育鍛煉等等。
七、 是病了才治。“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢”,健康醫(yī)學(xué)也是把預(yù)防作為第一道防線。等到疾病已經(jīng)上了身,就已經(jīng)對身體造成了危害,這時再去治療,花費(fèi)的成本可能是巨大的。其實(shí),疾病在形成之前都是有信號的,我們常說的亞健康狀態(tài)就是信號。一旦進(jìn)入亞健康狀態(tài),就要引起注意。還有許多疾病,光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),進(jìn)行早期治療。有相當(dāng)一部分朋友,平時自以為沒有病,到醫(yī)院一檢查就發(fā)現(xiàn)了毛玻一些肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病和糖尿病,包括許多癌癥在常規(guī)的檢查中也能及早發(fā)現(xiàn)??梢?,無病也求醫(yī),堅持定期去醫(yī)院體檢對中年朋友是多么重要。
八、 是老了才鍛煉。在每天晨練的人群中,我們稍稍留心就會發(fā)現(xiàn),參加晨練的人大多是老年人,很少有中年朋友。許多中年朋友,在主觀上沒有主動鍛煉的意識。正因?yàn)槿绱耍恍┘膊∵^早地發(fā)生在中年朋友的身上。什么糖尿并高血壓、高血脂、冠心病等老年性疾病越來越年輕化,在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的驚人。這都與中年朋友不參加鍛煉,吃得過多,經(jīng)常喝酒有直接的關(guān)系。
除了要糾正和避免上述習(xí)慣誤區(qū)之外,還要自覺養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣。
中年朋友要在以下幾個方面加以注意:
1、 要定期測體重。人到中年要時刻關(guān)注自己的體重,過于肥胖就會減少我們的壽命。
2、 要做到不抽煙。抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲的死亡人群中,有30%是患上了與吸煙有關(guān)的疾病而死亡的。因?yàn)槌闊熁挤伟┖椭夤苎椎模伎偦疾∪藬?shù)的9%;抽煙人群中有20%的朋友,患有心力衰竭。如果在50歲以前戒煙,我們還可以擁有健康的身體。
3、 要盡量少喝酒。對某些朋友來說,酒對健康有著特殊的危險,特別是那些患有心腦血管疾病和代謝疾病的朋友。如果抽煙又喝酒,患食道癌的危險要增加44%。酒還能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機(jī)遇。酒能使血壓升高,引發(fā)心臟病和腦中風(fēng)。
4、 要控制脂肪。每天脂肪的攝入量,不能超過總熱量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪飲食導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5、 要多吃水果蔬菜。維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用。每天,我們至少應(yīng)該食用400克左右的水果和蔬菜,來補(bǔ)充必要的維生素。
6、 要多用纖維類食品。在含有豐富的纖維素的食品中,也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。食物纖維還有助于消化吸收,保護(hù)我們的胃腸道。
7、 要保證鈣的需求。要注意經(jīng)常給身體補(bǔ)鈣。在魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品當(dāng)中都含有豐富的鈣,要多吃一點(diǎn)。
8、 要重視淀粉的攝齲淀粉能保護(hù)我們不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥,在每天的食譜上必須要有面食和米飯。
9、 要經(jīng)常吃魚類。吃魚類能延年益壽,多吃魚類能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10、 要減少食鹽量。如果每天食用比身體需要多出10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險。多食鹽對有慢性腎病和肝病的朋友是非常不利的。
11、 要少喝咖啡??Х韧呐K病的發(fā)作有直接關(guān)系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險可以增加3倍。
12、 要多運(yùn)動。從45歲左右就經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的,比從來就不鍛煉的,患心臟病的比例要小3倍。比較科學(xué)的運(yùn)動是每天最好能鍛煉30分鐘左右。年紀(jì)稍大一些的朋友,要選擇不太劇烈的運(yùn)動,比如散步、騎自行車和爬樓梯。
13、 要淡泊名利。千萬不要不顧身體健康,不惜代價地去追名逐利。要知道過分的勞累和不安定的生活,是影響壽命的一個重要因素。
14、 要積極樂觀。任何消極的情緒都會使人生玻不要老去想生活中的那些悲哀和苦惱,尤其是死亡,意外事故和疾玻
健康生活心得體會篇2
心理健康教育是一種時代的要求。良好的心理素質(zhì)是人的全面素質(zhì)中的一個重要組成部分,是未來人素質(zhì)中的一項十分重要的內(nèi)容。<中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要>確定心理健康教育的總目標(biāo)是:提高全體學(xué)生的心理素質(zhì),充分開發(fā)他們的潛能,培養(yǎng)學(xué)生樂觀、向上的心理品質(zhì),促進(jìn)學(xué)生人格的健全發(fā)展。心理健康心得體會。心理健康教育的具體目標(biāo)是:使學(xué)生不斷正確認(rèn)識自我,增強(qiáng)調(diào)控自我、承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力;培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì);對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生,給予科學(xué)有效的心理咨詢和輔導(dǎo),調(diào)節(jié)自我,提高心理健康水平,增強(qiáng)自我教育能力。在中小學(xué)開展心理健康教育,是我們學(xué)生健康成長的需要,是推進(jìn)素質(zhì)教育的必然要求。開展心理健康教育,可促使教師更新教育理念,促進(jìn)學(xué)生主動發(fā)展,形成完善的人格;有利于提高德、智、體、美、勞教育的成果;有利于學(xué)生心理障礙的排除、心理疾病的防治和精神健康的維護(hù)。因此說,http://tongxiehui.net/by/55047.html開展學(xué)生心理健康教育具有重要的意義。
二、心理健康的內(nèi)涵
心理健康,是指一種良好的心理或者精神狀態(tài)。心理健康這個概念,既代表心理健康,當(dāng)然也代表著它的反面——心理問題。圍繞著心理健康開展的教育,我們稱之為為心理健康教育。心理健康心得體會。從班主任的職責(zé)來看,班主任要當(dāng)好學(xué)生的心理保健醫(yī)生,促使他們身心健康的發(fā)展。這是因?yàn)樾睦斫】凳前嗉壍掠ぷ鞯囊粋€組成部分,班主任做好心理健康教育,才能夠全面地提高學(xué)生的心理素質(zhì)和全面素質(zhì)。心理健康內(nèi)涵的核心是自尊。所謂自尊是指學(xué)生中間,或者指某個個體中間,對自己或者對自我一種積極的肯定的評價,體驗(yàn)或態(tài)度。老師們都很重視對學(xué)生自尊心的培養(yǎng),因?yàn)閷W(xué)生如果自尊就可以成為自強(qiáng)、自立、自信的年輕一代,因此自尊的問題最重要。
三、正確區(qū)分學(xué)生不同的心理狀態(tài)
一般來說,人的心理狀態(tài)可以分為三種:正常狀態(tài)、不平衡狀態(tài)與亞健康狀態(tài),與這三種心態(tài)相應(yīng),其社會行為方向也表現(xiàn)出十分重要的特點(diǎn)。
在沒有較大困擾的情況下,學(xué)生的心理處于正常狀態(tài)之中。這種狀態(tài)之下,學(xué)生的行為基本上預(yù)期價值觀體系、道德水平和人格特征相一致,是一種健康或者優(yōu)秀的狀態(tài)。
第二種狀態(tài)是不平衡狀態(tài)。一旦發(fā)生了擾亂正常生活、引起人們消極情緒的事件,如受到挫折、需求得不到滿足等,就會進(jìn)入一種不平衡狀態(tài),這里指學(xué)生處于挫折、焦慮、壓抑、恐懼、擔(dān)憂、矛盾等狀態(tài)。一般來說,學(xué)生在生活過程中會不斷地經(jīng)歷各種不平衡狀態(tài),這是不可避免的甚至是必要的。積極主動而不是消極被動的面對不平衡狀態(tài)才會帶來發(fā)展或者成長的契機(jī)。教育在某種程度上就是要不斷打破對象的平衡,促進(jìn)其發(fā)展。對不平衡狀態(tài)的外在或內(nèi)在的非建設(shè)性或傷害性處理,才會導(dǎo)致所謂的“病態(tài)、變態(tài)、或偏差”。
異常行為是學(xué)生在心理不平衡的情況下發(fā)生的,是一種偶發(fā)性行為,這種行為在學(xué)生正常狀態(tài)下是不會發(fā)生的,它與常態(tài)行為不同,可以稱為“偏態(tài)行為”。班主任如果能及時鑒別學(xué)生的行為,采取相應(yīng)的措施幫助學(xué)生擺脫心理的危機(jī)狀態(tài),回復(fù)到正常狀態(tài),那么,學(xué)校乃至整個社會的違法行為、不道德行為以及意外事件就會大大減少。
第三種狀態(tài)是不健康狀態(tài),當(dāng)學(xué)生處于不健康狀態(tài)時,往往會非線性地發(fā)生不適應(yīng)行為,包括反社會行為和異常行為。所謂“非線性”地發(fā)生,是指這些行為的發(fā)生常常是沒有明確的、直接的原因,找不到其因果關(guān)系,其因果序列是不清晰的。例如,一位小學(xué)生突然害怕方格或類似方格的所有物體,這是一種異常行為,包括他自己在內(nèi),誰也弄不清他為什么會怕方格。正是由于這種非線性的特點(diǎn),我們對其不適應(yīng)行為的產(chǎn)生就無法預(yù)測。學(xué)生在心理不健康狀態(tài)下所發(fā)生的反社會行為或異常行為既沒有直接的原因,也沒有明確的行為動機(jī),因此,談不上是其價值觀、道德水準(zhǔn)或人格特點(diǎn)的必然產(chǎn)物。這類行為我們稱之為“變態(tài)行為”。
綜上所述,我們可以看到,學(xué)生在不同的心理狀態(tài)下不適應(yīng)行為的發(fā)生有不同的特點(diǎn),作為班主任,我們要看到廣大學(xué)生的兩個主流,一是大部分的學(xué)生心理健康是主流;二是有些學(xué)生由于學(xué)業(yè)、生活、環(huán)境的壓力產(chǎn)生暫時的心理不適,他們要求給予指導(dǎo),以幫助他們正確應(yīng)對遇到的問題。對于班主任,在面對學(xué)生發(fā)展中所出現(xiàn)的心理偏差,應(yīng)樹立正確的觀念,采取有效的方法予以解決;而針對極個別的出現(xiàn)嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生,則要能夠及時甄別,并積極尋求專門機(jī)構(gòu)予以解決。
四、加強(qiáng)對學(xué)生的心理健康教育。
(一)結(jié)合不同年齡階段的學(xué)生特點(diǎn),為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的心理發(fā)展環(huán)境。
一個學(xué)生要能與周圍人保持一種融洽、正常的交往,才能在心理上產(chǎn)生安全感、歸屬感和自信心。因此,身為一名教育工作者,我們要積極為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的心理發(fā)展環(huán)境,應(yīng)該把工作重點(diǎn)放在平時維持其心理平和、積極、順暢等上面,營造好孩子們良好的心理健康成長環(huán)境,為孩子們建設(shè)和諧平等的集體,盡量讓每一個孩子能夠在充滿關(guān)愛、溫暖、上進(jìn)的學(xué)習(xí)環(huán)境之中,避免對于孩子們成長不利因素的出現(xiàn)。
(二)全面滲透,多渠道、全方位推進(jìn)心理健康教育。
為了更好地實(shí)現(xiàn)心理健康教育的目標(biāo),要求將心理健康教育全面滲透到學(xué)校各項工作中去,形成多渠道實(shí)施,如班主任工作團(tuán)隊工作等等,同時也應(yīng)該將心理健康教育工作滲透到各科教學(xué)中去,每一個任課教師可以根據(jù)本學(xué)科教學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)活動特點(diǎn)滲透相應(yīng)的心理健康教育內(nèi)容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道,促進(jìn)學(xué)校心理健康工作的開展。
注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動相結(jié)合。真正的心理健康教育和良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)絕不是每周一、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活動就能實(shí)現(xiàn)的。事實(shí)上,大量的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)都表明,心理健康教育和其它教育一樣需要與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動相結(jié)合,需要潤物細(xì)無聲的意識和觀念;良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)僅靠有限的時間、空間是難以實(shí)現(xiàn)的,同樣需要在點(diǎn)滴的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中積累而成。因此,學(xué)校日常的教育教學(xué)活動應(yīng)成為心理健康教育的主渠道,只有將心理健康教育的思想、內(nèi)容滲透到具體的教育教學(xué)工作中去,將兩者融合在一起,才能把心理健康教育真正做到實(shí)處。利用學(xué)科知識加強(qiáng)情感教育,使學(xué)生有良好的情感生活。
(三)教師本身也要注重自己的心理健康
教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為,更無法巧妙地處理學(xué)生問題,輕則影響師生關(guān)系,重則可能傷害學(xué)生心靈 。因此,為了更好地教育學(xué)生,教師自己首先必須是心理健康的人。
教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個方面的關(guān)系--既關(guān)注學(xué)生的心理健康,同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力,但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損,影響工作和生活的正常進(jìn)行。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識,開拓自己的視野,也能使自己站在更高的角度看問題,以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處,更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折,對維護(hù)心理健康有重要意義。
總之,教學(xué)的目的就是教書育人。為了讓學(xué)生形成健康的心理,教師就要不斷完善自己的人格,不斷提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的氣質(zhì)、卓越的才能以及高尚的道德品質(zhì)將對學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的熏陶與教化作用,真正作到為人師表。只有形成學(xué)校、家庭、社會的心理健康教育網(wǎng)絡(luò),齊抓共管,學(xué)生的心理素質(zhì)和心理水平一定能朝著健康的方向發(fā)展。