睡姿與健康

　　很多人晚間睡眠質(zhì)量不好，從而影響第二天的學(xué)習(xí)和工作。其實(shí)這和睡姿有很大的關(guān)系。如果睡姿不好，就會影響體內(nèi)的血液循環(huán)，并導(dǎo)致各種不良現(xiàn)象的發(fā)生。而良好的睡姿則可以讓你血絡(luò)順暢，并有很好的精氣神。

　　健康睡姿1.最佳睡姿：仰臥

　　優(yōu)點(diǎn) ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點(diǎn) ：打鼾者慎選。

　　仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這么面朝天花板一躺，好處還真不少!

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。

　　艾瑞克•奧爾森(Eric Olson)博士是位于明尼蘇達(dá)州羅切斯特的梅奧睡眠醫(yī)學(xué)臨床中心(Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)的主任之一，他指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

　　仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，還能防止胸部下垂哦!(有多少女性讀者看到這里，就下定決心改變睡姿了呢?)

　　圣路易斯大學(xué)(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜•格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認(rèn)為，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎?

　　對號入睡 ：凡事有利有弊，奧爾森醫(yī)生指出，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會變得更頻繁更嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。

　　完美的枕頭 ：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會讓你的頭抬得過高。

　　健康睡姿2.較好的睡姿：側(cè)臥

　　優(yōu)點(diǎn) ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

　　缺點(diǎn) ：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。

　　準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

　　側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。

　　《健康》(Health)雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼•拉賈帕克薩(Roshini Rajapaksa)提醒女性讀者說，側(cè)臥會長時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

　　對號入睡 ：如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢!

　　完美的枕頭 ：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫(Ken Shannon)說，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　健康睡姿3.不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　缺點(diǎn) ：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

　　對號入睡 ：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個(gè)問號。

　　完美的枕頭 ：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

　　健康睡姿4.最壞的睡姿：俯臥

　　優(yōu)點(diǎn) ：減輕鼾聲

　　缺點(diǎn) ：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因?yàn)楦┡P不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥并不會對肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺不到這有什么害處，時(shí)間一長，疼痛問題就來了。

　　對號入睡 ：打鼾?俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

　　完美枕頭 ：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。