有關(guān)健康飲食的文章
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現(xiàn)代人的生活節(jié)湊快,工作壓力大,大多數(shù)人都存在著各種各樣的飲食問題。如何保持個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)合理是保證個(gè)人健康的關(guān)鍵之一。下面是小編為你精心整理的有關(guān)健康飲食的文章，希望對(duì)你有幫助!
有關(guān)健康飲食的文章篇1
高血壓十怕歌
一怕性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣;二怕有苦衷，心情受壓抑;
三怕事忙亂，煩擾多難題;四怕災(zāi)禍至，精神受刺激;
五怕貪酒肉，體胖脈腔細(xì);六怕久失眠，熬夜不節(jié)欲;
七怕頭猛震，抬舉出過力;八怕大便干，努爭(zhēng)腹壓急;
九怕烈日曬，風(fēng)寒亦應(yīng)避;十怕病嚇倒，又怕太大意;
按歌自檢點(diǎn)，可防腦血溢。
高血壓飲食歌
平衡飲食 食療基石 該禁要禁 能吃就食 葷而不膩 素而不淡 葷素結(jié)合慢咽嚼爛 補(bǔ)鉀為本 視為家珍 綠茶蘋果 山楂桃仁 降壓名牌 木耳海帶深海魚類 大豆芹菜 降壓食糧 玉米麥片 粗細(xì)搭配 主糧多變 四季饔飧莫缺蘆筍 燉雞燉肉 添加竹筍 早晚小點(diǎn) 蓮羹饑腸 盛夏解暑 綠豆熬湯少食辣食 飲食清淡 營(yíng)養(yǎng)限量 預(yù)防肥胖 戒煙限酒 自控從嚴(yán) 少糖多鈣膳食低鹽
高血壓足底降壓歌
一個(gè)穴位兩只腳，三天一貼效果好，降血壓，不吃藥，四個(gè)療程全停掉， 五位專家都推薦，六大醫(yī)院做保證，清除壞脂降血黏，七天就能有感覺， 激活神經(jīng)調(diào)節(jié)閥，保護(hù)全身防并發(fā)，吃喝從此不忌口，幸福生活天天有。
高血壓民間小驗(yàn)方：
一、 洋蔥降壓湯
功效：緩和降血壓作用
做法：取3-5個(gè)洋蔥的外皮茶色部分，煎煮成湯汁，放至溫?zé)犸嬘?服法：每天早、中晚飯后服用
二、 干玉米須泡苦丁茶降血壓
用料：苦丁茶2克，干玉米須7-8克
用法：每天早晚用開水沖泡，當(dāng)茶飲用
備注：苦丁茶具有清熱消暑、生津止渴、利尿強(qiáng)心，降壓減肥、抗衰老、活血脈的功效，兩者合用，對(duì)已經(jīng)有并發(fā)癥的高血壓患者降壓效果尤其顯著。
三、 高血壓引起心臟病吃啥好?
用料：山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克
方法：先將山楂倒入砂鍋中，煎取濃汁，去渣后加入粳米，砂糖小火煮粥，在兩頓飯之間當(dāng)點(diǎn)心服用，不可空腹食用，對(duì)高血壓并發(fā)冠心病心膠痛一周即可見效。
四、 醋泡花生米可治高血壓
將花生米放在醋中浸泡七天，每天早晚各吃10粒，血壓降下去后可隔2-3天吃一次，其效果具有清熱、活血、軟化血管，尤其對(duì)保護(hù)血管壁，防止血栓形成有較好的作用，本方對(duì)已經(jīng)有動(dòng)脈硬化，冠心病、腦溢血后遺癥的高血壓者效果尤其較明顯。
五、 老年便秘高血壓患者驗(yàn)方
用料：決明子15克，粳米50克，冰糖適量
做法：先將決明子放入鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出待冷后煎取汁液，去渣后，放入粳米煮粥，粥將熟時(shí)，再加入少許冰糖，小火煮沸即可食用。
備注：本粥7天為一療程，對(duì)習(xí)慣性老年便秘患者出現(xiàn)的高血壓有明顯的消積通便，降低血壓的功效，無法采集到?jīng)Q明子地區(qū)的患者，可直接去中藥店購(gòu)買。
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高血壓患者日常飲食禁忌
1、 少吃甜食：甜食含糖高，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促使動(dòng)脈硬化。
2、 少吃動(dòng)物脂肪(肥肉)：動(dòng)物膽固醇可加速動(dòng)脈硬化，如肝、腦、心等應(yīng)少吃。
3、 限制鈉鹽的攝入：飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食，吃鹽過多，會(huì)使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應(yīng)為6克以下為宜。
4、 戒煙戒酒：煙酒過度引起神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，腦中風(fēng)。
5、 宜多食含鉀食物：鉀在體內(nèi)能緩沖納的作用，食物中：黃豆、小豆、番茄中、西葫蘆、芹菜及各種綠葉蔬菜、水果有橘子、核桃等。
6、 宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如：魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。
7、 鈣食物：食入高鈣的食物能使2/3左右的人感到明顯的降壓效果，含鈣的食物委多，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳等均含鈣豐富。
醫(yī) 學(xué) 小 常 識(shí)
不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血壓升高
1、 攝入過多鹽分：吃飯口重，食鹽過多的患者更易得高血壓。
2、 缺乏運(yùn)動(dòng)：平常不運(yùn)動(dòng)的話，輕微運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。
3、 肥胖：肥胖加劇交感神經(jīng)緊張，降低鈉的排泄，導(dǎo)致血壓升高。
4、 精神壓力：生氣不安、擔(dān)心、緊張都會(huì)使交感神經(jīng)興奮，細(xì)動(dòng)脈收縮出現(xiàn)血壓升高。
5、 皮膚刺激：突起刺激、意外疼痛，尤其是寒冷刺激會(huì)使血管收縮、血壓上升。
生 活 小 常 識(shí)
秋冬季預(yù)防高血壓危險(xiǎn)期
隨著天所轉(zhuǎn)冷，高血壓隱性并發(fā)癥開始逐漸增多甚至經(jīng)常發(fā)生意外猝死，對(duì)此，專家提醒廣大中老年高血壓患者，請(qǐng)記住秋冬季節(jié)處手保護(hù)健康歌： 臥室保暖是第一被窩變暖再上床睡覺最好穿襪子勤用熱水來洗臉 記得睡前大小便半夜減少去廁所如廁不能透冷風(fēng)寧可坐便不蹲坑出門之前穿暖和勞逸結(jié)合保健康
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健康飲食，積極鍛煉，遠(yuǎn)離肺癌!
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院根據(jù)中國(guó)現(xiàn)有的數(shù)據(jù)和情況曾作出報(bào)告，在未來的30年，中國(guó)因肺癌致死的人數(shù)將高達(dá)1800萬，這意味著每分鐘會(huì)有1人死于肺癌。“但其實(shí)，肺癌是最可預(yù)防的癌癥之一。”
就是這個(gè)科學(xué)家們都普遍認(rèn)為最可預(yù)防的癌癥之一，它的發(fā)病率為什么一直居高不下呢?
環(huán)境污染太嚴(yán)重了!工業(yè)化進(jìn)程中的國(guó)家，很多環(huán)境問題都非常突出，很多發(fā)達(dá)國(guó)家為了轉(zhuǎn)嫁環(huán)境污染帶來的危害，將重污染企業(yè)遷向欠發(fā)達(dá)國(guó)家;而一個(gè)國(guó)家的發(fā)達(dá)地區(qū)又將污染企業(yè)轉(zhuǎn)移到了欠發(fā)達(dá)地區(qū)，來躲避檢查。
飲食安全問題。不得不再提到“三聚氰胺奶粉”、“地溝油”、“瘦肉精”、“毒膠囊”，這些我們痛恨，又息息相關(guān)的的名字。食品安全問題迫在眉睫，這也需要我們大家一起努力，嚴(yán)把食品質(zhì)量關(guān)。
吸煙有害健康。研究人員對(duì)美國(guó)、英國(guó)、加拿大3個(gè)國(guó)家100萬以上的人群進(jìn)行了1次大規(guī)模對(duì)比觀察。結(jié)果表明，肺癌的發(fā)病率，吸煙者為不吸煙者的10.8倍。
如此高發(fā)病率的肺癌，該如可預(yù)防呢?
預(yù)防為主，養(yǎng)生為輔。一方面要合理膳食，多鍛煉，少吸煙，避免到空氣污濁的場(chǎng)所，出行戴口罩。另一方面適當(dāng)吃中藥提高免疫力，比如：大成草、枸杞、蒲公英等。健康飲食，積極鍛煉，遠(yuǎn)離肺癌!
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2.健康飲食重要性