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孕婦吃什么零食比較好

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孕婦吃什么零食比較好

  懷孕后并不是什么零食都不能吃。零食一般以新鮮的天然果實為佳,這些食品味道香美,并且富含等多種營養(yǎng)素,孕婦常吃不僅可以滿足愛吃零食的嗜好,還能補充各種營養(yǎng)。孕婦吃什么零食比較好?本文是學習啦小編整理的,歡迎閱讀。

  孕婦吃什么零食比較好

  A:孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

  1. 紅棗。紅棗被稱為“天然維生素丸”,富含能使人延年益壽的維生素P,

  名列百果之首,維生素C的含量也很高,是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分,具有補血安神、補中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓,非常適合孕媽媽食用。

  2. 板栗。富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等

  多種營養(yǎng)成分,有補腎強筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發(fā)育,又可以消除自身的疲勞。

  3. 花生。花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、

  潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產后缺乳,花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,食用要適量,不可過多?;ㄉ艹焙笠酌棺儯苤掳?,所以應將其放在干燥處保存,霉變后一定不要再食用。

  4. 瓜子。如葵花籽、西瓜子、南瓜子等??ㄗ阎懈缓S生素E,西瓜子中

  富含亞油酸,南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分,且比例均衡,非常有利于人體的吸收和利用。

  孕媽媽除了上述幾種零食外,也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。

  每次吃零食的量不要太多,最好在兩餐之間吃,離正餐遠一點兒,這樣就不會影響正餐的進食量。

  不要邊看書或邊看電視邊吃零食,這樣一來不衛(wèi)生,二來不利于消化 孕婦秋季如何吃水果

  首先要注意的是,孕婦不宜吃太多涼性的水果,會刺激到胎兒。

  同時,如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等,所謂“虛寒之體”,應選食溫性或中性水果;相反,若口干舌燥、心煩、大便干等,所謂“上火”、“升虛火”者,可以適當食涼性水果。

   附常見水果屬性:

  1. 熱性水果:適合寒性體質,有榴連、黑棗等。

  2. 溫性水果:適合寒性體質,有芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、板栗、釋迦、椰子肉、金桔、烏梅、櫻桃、紅棗、李子(微溫)等。

  3. 平性水果:適合各種體質,有百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗等。

  4. 涼性水果:適合熱性體質,有火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷等。

  5. 寒性水果:適合熱性體質,有蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹等。

  孕婦適合吃什么零食

  核桃

  核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

  葡萄干

  能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

  大棗

  大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來喝。

  無花果

  這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

  酸奶

  酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。 奶酪

  這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要,怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了奶酪會會發(fā)胖!

  板栗

  板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。

  瓜子

  飯后嗑瓜子好,因為葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素,可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統(tǒng)活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾,味蕾將這種神經沖動傳導給大腦,大腦又反作用于唾液腺等消化器官,使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。因此,孕婦在飯前或飯后磕瓜子,消化液就隨之不斷地分泌,這樣對于消化與吸收十分有利。所以,飯前磕瓜子能夠促進食欲,飯后磕瓜子能夠幫助消化。如果數(shù)種瓜子混合嗑效果更佳。

  孕婦吃零食的好處

  1、吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果。一般情況下,吃零食都是細嚼慢咽,即慢食??茖W研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。

  2、吃零食能起到臨時充饑的作用。在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐質量不好,有零食在手,進食自己喜歡吃的零食,起到臨時充饑、保健作用。

  3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。多數(shù)零食“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。

  4、吃零食能調節(jié)孕媽咪的情緒。零食可以使人的精神進入最佳狀態(tài)。在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞,產生一種難以替代的慰藉感,有利于減輕內心的焦慮和緊張。

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