胎兒大腦發(fā)育高峰期吃什么食物好
胎兒大腦發(fā)育高峰期吃什么食物好
寶寶的智商不僅靠遺傳,還與后天的培養(yǎng)和環(huán)境有關(guān)。想要孕育聰明寶寶,各位準(zhǔn)媽咪在孕期就要做好“功課”了哦。胎兒大腦發(fā)育高峰期吃什么好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的胎兒大腦發(fā)育高峰期吃什么好,歡迎閱讀。
胎兒大腦發(fā)育高峰期吃什么好
堅(jiān)果為胎兒大腦加油
干果中蘊(yùn)藏有豐富的不飽和脂肪酸,可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。
核桃:富含健腦成分磷脂,可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生:蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%,營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。
瓜子:葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。 松籽:富含維生素(A、E)與人體必需脂肪酸。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。 榛子:可以單吃,也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。
卵磷脂獨(dú)樹一幟
充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準(zhǔn)確性,這一點(diǎn)對處于發(fā)育階段的胎兒大腦來說,更具有特殊的價(jià)值。正因?yàn)槿绱?,歐美等國家非常注重孕產(chǎn)婦對卵磷脂的補(bǔ)充。孕媽媽不妨從蛋黃、大豆、核桃、堅(jiān)果、肉類及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中攝取。
碘幫助寶寶大腦發(fā)育
胎寶寶大腦以至全身的生長發(fā)育,需要一種叫做甲狀腺素的物質(zhì)。而碘存在于甲狀腺中,參與甲狀腺激素的合成。在胚胎時(shí)期如果缺乏甲狀腺素,就會嚴(yán)重影響胎寶寶大腦的發(fā)育,出生以后成為一個(gè)呆傻、聾啞、身材矮小的呆小病患者。而胎寶寶腦神經(jīng)的發(fā)育與碘關(guān)系密切,孕媽媽缺碘是會影響胎兒智力發(fā)育的。
孕媽媽要適時(shí)補(bǔ)碘,一定要多吃些海藻食品。海藻食品含蛋白質(zhì)、脂肪少,具有奇特的減肥功效,它含礦物質(zhì)最多的是鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。因而,常吃海藻食品還可使干性皮膚光澤,油性皮膚改善油脂分泌。海藻中維生素豐富,可維護(hù)上皮組織健康生長,減少色素斑點(diǎn)。海藻類的食物包括發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等。
另外,孕媽媽應(yīng)該多吃海魚、貝類等含碘量高的海產(chǎn)品,特別是患地方性甲狀腺腫的孕媽媽懷孕后更要注意碘的攝取。懷孕后期的時(shí)候,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,每日加服碘化鉀20一30毫克,以保證甲狀腺素的合成,這樣既有利于孕媽媽健康,又可預(yù)防胎寶寶患病。
胎兒大腦發(fā)育高峰期的胎教
大腦發(fā)育分為兩個(gè)階段
第一個(gè)階段,從受孕到出生。這個(gè)階段我們稱為大腦長數(shù)量的階段。整個(gè)孕育階段能幫助胎兒大腦儲存大約100~180億個(gè)腦細(xì)胞,已經(jīng)接近成人。
孕育階段的第一個(gè)大腦發(fā)育高峰期時(shí)期:懷孕的2—3個(gè)月
很多孕婦認(rèn)為此時(shí)胎兒還未發(fā)育完善,根本不能“聽,理解,感受”外界。其實(shí)不是!此時(shí)的胎兒已經(jīng)具備基本的感知能力,主要是通過孕婦的神經(jīng)體液傳輸給胎兒。孕婦的情緒可以通過體內(nèi)分泌的神經(jīng)體液改變影響胎兒的發(fā)育,保持健康而愉快的心情是這一時(shí)期胎教的關(guān)鍵,能激發(fā)胎兒腦細(xì)胞的分裂與生成,促進(jìn)神經(jīng)突觸的連接。除此之外,給予胎兒適當(dāng)超前的良性感官刺激,是這一時(shí)期胎教的另一個(gè)內(nèi)容。孕婦應(yīng)該多聽胎教音樂課程,輕松舒緩的音樂配合輕柔的手法按摩腹部,或在搖椅中輕輕搖動(dòng),促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。胎教關(guān)鍵詞:保持好心情、良性感官刺激。
孕育階段的第二個(gè)大腦發(fā)育高峰期時(shí)期:懷孕的7—8個(gè)月
此時(shí),胎兒的聽覺系統(tǒng)迅速發(fā)展,能感知外界聲音信號。良性的聲音信號,能促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)突觸連接,增加腦容量!孕婦此時(shí)要積極對胎兒進(jìn)行相應(yīng)的聽覺訓(xùn)練,優(yōu)美抒情的樂曲、準(zhǔn)爸爸與寶寶聊天、講故事等都是能激發(fā)胎兒的良性信號。孕婦和胎兒聽同樣的胎教音樂內(nèi)容,能促進(jìn)美妙音樂帶來的愉悅感受促進(jìn)腦細(xì)胞活性,同時(shí)增進(jìn)母子情感交流。
天才寶寶胎教專家提示胎教時(shí)將聲音最好控制在60分貝以下,2000赫茲以內(nèi)確保對胎兒聽覺的保護(hù)。此外,現(xiàn)階段胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育迅速,孕婦配合進(jìn)行胎教瑜伽、撫摸胎教,與胎寶寶在子宮內(nèi)的活動(dòng)相呼應(yīng)、相配合,使胎兒對此有所感覺,可以促進(jìn)其大腦功能的協(xié)調(diào)發(fā)育,尤其可以有助于孩子未來的動(dòng)作靈活性與協(xié)調(diào)性。胎教關(guān)鍵詞:音樂胎教、觸覺感應(yīng)、情感交流
第二個(gè)階段,寶寶出生以后,大腦就進(jìn)入了長質(zhì)量的關(guān)鍵時(shí)期,由神經(jīng)細(xì)胞連接的“突觸”開始形成,突觸在三個(gè)月的時(shí)候數(shù)量達(dá)到高峰,到三個(gè)月時(shí)灰質(zhì)脂肪沉積完成,6個(gè)月DNA含量停止增加,到12個(gè)月,少突神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞達(dá)到成人的70%,3歲的時(shí)候小腦發(fā)育基本成熟,3~4歲神經(jīng)髓鞘化基本完成。
出生后的寶寶性格發(fā)育迅速,父母能明顯感受到寶寶的性格、喜好,應(yīng)根據(jù)寶寶的特點(diǎn)給予安排科學(xué)合理的早教內(nèi)容。天才寶寶專家提示:胎教時(shí)的音樂課程是最適合作為早教音樂內(nèi)容的,寶寶對熟悉的音樂更有安全感和認(rèn)知度。神經(jīng)元表面積的60~80%被突觸占領(lǐng),神經(jīng)元如果沒有突觸作連接,就沒有價(jià)值,胎教音樂信號能促進(jìn)突觸的生成。多“復(fù)習(xí)”胎教音樂,促進(jìn)突觸連接神經(jīng)元,在出生時(shí)突觸的數(shù)量只有50萬億個(gè),在音樂的激發(fā)作用下,到3個(gè)月時(shí)達(dá)到高峰,大概是在10000萬億個(gè)。
胎兒大腦發(fā)育的高峰期
一、胎寶寶腦部發(fā)育的三個(gè)“高峰期”
·3個(gè)月時(shí),腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個(gè)高峰時(shí)期;
·4-5個(gè)月時(shí),腦細(xì)胞仍處于高峰時(shí)期,并偶爾出現(xiàn)記憶痕跡;·
6個(gè)月時(shí),大腦表面出現(xiàn)溝回,大腦皮層的層次結(jié)構(gòu)也基本定型。腦細(xì)胞140億個(gè),具備了一生的腦細(xì)胞數(shù)量。
二、準(zhǔn)媽出招:不同時(shí)期使用不同的“策略”
1.孕3個(gè)月前,攝取均衡營養(yǎng),為胎兒提供良好的孕育環(huán)境。
美國著名神經(jīng)醫(yī)學(xué)權(quán)威麗絲•艾略特(Lise Eliot)博士的研究顯示,最初的原生神經(jīng)組織,約是在卵子受精后第18天,從中胚層與外胚層的交互作用中所產(chǎn)生。也就是說,神經(jīng)胚形成約是在卵子受精后的第19天,這時(shí)通常也是媽媽發(fā)現(xiàn)受孕成功的階段,在確定自己即將成為媽媽時(shí),胎寶寶的腦部組織也就開始形成了。
準(zhǔn)媽咪想要胎寶寶大腦發(fā)育得好,在孕期一定要為其提供良好的孕育環(huán)境。而充分的休息、少吃多餐、攝取均衡的營養(yǎng)等等,都對胎寶寶的發(fā)育有所幫助。另外,如果有不健康的生活習(xí)慣,在孕期一定要戒掉。抽煙、喝酒等容易使胎兒畸形,導(dǎo)致出現(xiàn)兔唇、智商低下等情況。
2.孕4-5個(gè)月時(shí),及時(shí)進(jìn)行胎教。
大約在孕4月左右,胎寶寶的聽覺、視覺等神經(jīng)系統(tǒng)陸續(xù)發(fā)展,準(zhǔn)媽媽也會開始感覺到胎動(dòng)。20周后,腦細(xì)胞的發(fā)育會變得愈來愈復(fù)雜,這個(gè)階段正是媽媽與胎兒互動(dòng)最有效的時(shí)間,最適合給予胎寶寶良好的刺激,讓他形成良好的神經(jīng)回路,協(xié)助腦細(xì)胞逐漸朝向良性發(fā)展。
在孕4-5個(gè)月,準(zhǔn)媽咪最好每天為寶寶進(jìn)行胎教。早期可以從撫摸胎教和聲音胎教開始,先給寶寶起一個(gè)可愛的乳名,進(jìn)行簡單的對話和撫摸,讓寶寶熟悉爸爸媽媽的聲音,感受到爸爸媽媽的愛。另外,音樂胎教、藝術(shù)胎教、聯(lián)想胎教等也是提升寶寶藝術(shù)感和智力的很好的胎教方法,準(zhǔn)媽咪都可以嘗試。
3.孕6個(gè)月時(shí),適當(dāng)刺激寶寶的神經(jīng)。
準(zhǔn)媽咪在孕6個(gè)月后,肚子日益變大,可能會使行動(dòng)不便,但這時(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的。在這段時(shí)間堅(jiān)持散步、走路、做孕婦操或瑜伽等,可以適度刺激胎寶寶的前庭覺,促進(jìn)發(fā)育。如果前庭刺激不足,日后寶寶出生,動(dòng)作協(xié)調(diào)度會有所影響。
另外,在24周以后,他的大腦得到進(jìn)一步的發(fā)育,已經(jīng)可以聽懂外界的聲音了。準(zhǔn)媽咪可以多到大自然去走走,讓寶寶感受一下大自然的美妙;也可以參加一些胎教音樂會、逛逛藝術(shù)展和圖書館,讓寶寶接受文化的熏陶。
三、準(zhǔn)媽咪吃這些 能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育
準(zhǔn)媽咪除了可以適當(dāng)對寶寶進(jìn)行胎教和刺激外,科學(xué)地挑選食物也能促進(jìn)他的大腦發(fā)育:
1.多吃增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物
胎腦細(xì)胞的數(shù)量,在孕期8周時(shí)約有125000個(gè),到第19周的孕期時(shí),可能已增加到200億個(gè)細(xì)胞,之后就會漸減少,到出生時(shí)正常的新生兒最少都有100億個(gè)腦細(xì)胞。 產(chǎn)前智能提升具有兩個(gè)功用,第一是使寶寶在胎兒期多增加一些腦細(xì)胞的形成,其次是盡量避免胎兒期后半期腦細(xì)胞的漸減。避免腦細(xì)胞減少的方法是多為胎兒做智能提升課程,增加腦細(xì)胞形成的方法則是在孕期零到19周期間,多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細(xì)胞的食物。
推薦健腦食物:蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等,基本上都會提供各種大腦細(xì)胞形成過程中所需要的氨基酸。
2.補(bǔ)充促進(jìn)胎腦速增配線的食物
從懷孕第18周開始,腦細(xì)胞數(shù)量的增多已近最高峰,但腦細(xì)胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數(shù)量以及增加分枝,此時(shí)準(zhǔn)媽媽宜多食用一些能促進(jìn)胎腦速增配線的食物。這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經(jīng)配線,對孕婦本身還有一個(gè)額外的好處,就是使她有更佳的記憶力。
原來這些促進(jìn)胎腦速增配線的食物都含有一種共同的營養(yǎng)素,就是記憶膽素(膽素:是人體的必需營養(yǎng)素,雖然它被歸類為維他命一族,但跟其它維他命不一樣。這是因?yàn)?,膽素能在肝臟自行合成,而且人體對它的需求量遠(yuǎn)高于其它維他命)。
推薦健腦食物:花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等。
3.補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)不足會導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí),準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽:很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充,同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
推薦健腦食物:瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。
4.補(bǔ)充維生素多的食物
均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。懷孕時(shí)你可能會更加注意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡,如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12,可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c,強(qiáng)化骨骼的維生素d,以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。
需要注意的是:如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。
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