大學生熬夜的危害性
大學生熬夜的危害性
睡眠對人的健康是非常關鍵的,心臟大學生熬夜的情況已經(jīng)很常見了,那么熬夜對大學生有哪些危害呢?睡眠不足的危害是什么呢?下面就跟著學習啦小編來了解一下大學生熬夜的危害。
大學生熬夜的危害
1、皮膚危害
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果正在熬夜,皮膚也在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。熬夜時,意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低,經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
6、肥胖危害
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。
7、抑郁危害
睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。
不得不熬夜時怎么辦
早睡早起身體好,如果不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
雖然晚睡但要按時進餐,而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內(nèi)多余的自由基。
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬馬虎不得。熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜的其他危害
1、頭痛:
熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
2、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
3、黑眼圈、眼袋:
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘:
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
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