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上班族怎么快速減肥

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上班族怎么快速減肥

  許多上班族因為工作忙碌和飲食不規(guī)律,身體也變得走樣肥胖。那么上班族怎么快速減肥呢?接下來小編為您介紹。

  上班族怎么快速減肥

  1、上班族快速減肥的妙招

  1.1、大步走。保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  1.2、等車時的運(yùn)動。等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。

  1.3、坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

  2、上班族快速減肥的運(yùn)動

  2.1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00-180次(每日逐增)。

  2.2、身體慢轉(zhuǎn)。端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次,逐日增加。

  2.3、臀部“行走”。伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次,逐增距離。

  2.4、側(cè)彎腰。將一腳置于椅上,同時向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。

  3、上班族減肥的飲食訣竅

  3.1、準(zhǔn)備一碗水去油

  在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過于油膩,這時你可以準(zhǔn)備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜肴會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。

  3.2、湯面比炒面熱量少

  當(dāng)個外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧,但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多,熱量也就高過于湯面了,所以下次當(dāng)你想吃面時,改吃湯面吧!

  上班族吃什么減肥

  1、上班族減肥的食物

  1.1、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

  1.2、茄子。含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P,是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。

  2、上班族減肥的食譜

  2.1、花生燉牛奶

  材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

  做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

  功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

  2.2、水果酸奶

  材料:橙子一個、酸奶300毫升。

  做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

  功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。

  上班族如何養(yǎng)生保健

  1、上班族的飲食養(yǎng)生保健

  一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

  二碟蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

  三勺素油:每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

  2、上班族日常的養(yǎng)生保健

  1、與人為善。不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。

  2、適當(dāng)運(yùn)動。陽光、新鮮空氣和運(yùn)動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。

  3、保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。

  4、心理咨詢。如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。


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