長(zhǎng)期失眠熬夜的危害
長(zhǎng)期失眠熬夜的危害
睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻,而熬夜是違背人體代謝的行為。你若侵略它的時(shí)間,它便侵略你的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)長(zhǎng)期失眠熬夜的危害。
長(zhǎng)期失眠熬夜的危害
1、熬夜使皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),此階段是需要在睡眠進(jìn)行的。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)。皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、熬夜致視力下降
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。
3、熬夜使抵抗力下降
熬夜使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病就很容易產(chǎn)生了。
4、熬夜致記憶力下降
人的交感神經(jīng)是夜間休息,白天興奮,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈等問題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
適合熬夜的人喝的湯
腰果明目湯
材料:胡蘿卜,土豆,嫩豆腐,腰果,芹菜,橄欖油,鹽,黑胡椒,水淀粉等各適量。
做法:1、胡蘿卜,土豆去皮,芹菜切末,嫩豆腐切小塊,備用。
2、鍋中倒入橄欖油燒熱,加入胡蘿卜及土豆炒熟軟,盛出,倒入果汁機(jī)中,再加入適量的水及腰果打成汁備用。
3、胡蘿卜,土豆,腰果汁倒入鍋中,加入豆腐煮開,再加入鹽調(diào)味,最后加入水淀粉勾芡,撒上芹菜即可出鍋了。
提示:胡蘿卜能消除腸胃脹氣,改善消化不良,有改善眼睛干澀的效果。腰果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有軟化血管的作用,對(duì)保護(hù)血管防治心血管疾病有很大的益處。
茉莉養(yǎng)顏湯
材料:茉莉花,水發(fā)銀耳,雞肝,料酒,生姜汁,鹽,味精,芡粉,鮮湯等各適量。
做法:1、將雞肝洗凈,切成薄片,放在碗內(nèi),加芡粉,料酒,生姜汁,鹽攪拌好,銀耳洗凈,撕成小塊,用清水浸泡,茉莉花洗凈。
2、鍋燒熱,放上鮮湯,料酒,生姜汁,鹽,味精,銀耳,雞肝,燒開后撇去浮沫,待雞肝熟后盛在碗里,撒上茉莉花即可。
經(jīng)常熬夜如何預(yù)防視力減弱
熬夜對(duì)視力的危害最大,建議每熬夜1小時(shí),做一次眼保健操。如果長(zhǎng)期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。
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每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
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新鮮豬肝一塊,料酒,白糖,老抽,姜,雞精,淀粉。新鮮豬肝切片后放一點(diǎn)酒,糖,姜,紅醬油,雞精,少許淀粉拌腌大概5-10分鐘。將綠椒及紅椒切成小塊起油炒一下放點(diǎn)鹽,不要太熟盛起。再放多一點(diǎn)油等油熱后,放入豬肝,差不多時(shí)再放入紅綠辣椒一同炒。翻炒幾下后就可起鍋。
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干木耳,雞蛋,菠菜,蒜,鹽,蘑菇精。干木耳用溫水泡發(fā),然后洗凈摘去根,撕成小朵,菠菜洗凈切大段,蒜剁碎。雞蛋打散備用。先把雞蛋炒熟鏟出備用。放入少許油,爆香鍋后放入菠菜和木耳翻炒至熟,然后加炒好的雞蛋,再加鹽和蘑菇精調(diào)味即可。
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韭菜一小把(200克左右),香干6塊,紅椒一個(gè),油適量,鹽少許,生抽數(shù)滴。
韭菜洗凈,切段,香干洗凈,切細(xì)條,紅椒去籽切絲。炒鍋加油燒熱,下紅椒絲和香干翻炒,加入少許鹽、生抽調(diào)味,如果太干可加入少許水。不停翻炒,待香干吸收湯汁變軟變得蓬松,加入切成段的韭菜,翻勻,待韭菜變軟即可起鍋。
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