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男人長期熬夜危害

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男人長期熬夜危害

  現(xiàn)代生活對人的壓力的逐漸增大,男生的壓力也變得很大,工作時(shí)常需要熬夜,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)男人長期熬夜危害。

  男人長期熬夜的危害

  1、頭痛

  熬夜會(huì)對身體造成多種損害,經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

  2、上火

  熬夜的時(shí)候身體已經(jīng)處于超負(fù)荷狀態(tài)了,這樣易導(dǎo)致功能性紊亂而上火,同時(shí)熬夜者常常會(huì)吃較多的晚餐或在熬夜過程中進(jìn)食,因而也會(huì)有腸胃健康問題出現(xiàn)。

  3、皮膚問題晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

  4、視力下降

  可別以為熬夜只是會(huì)出現(xiàn)熊貓眼而已,長時(shí)間的用眼得不到休息,必定會(huì)導(dǎo)致眼睛超負(fù)荷而疼痛、干澀,對視力造成傷害。并且長期熬夜還很可能會(huì)誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎使得視力迅速下降,特別是對于男性來說更易在通宵之后發(fā)病。

  5、抵抗力下降

  熬夜破壞了人體的正常生理周期,使得各個(gè)器官無法健康作息,除了會(huì)讓人疲勞和精神萎靡外,人的免疫力也會(huì)隨之下降,若熬夜過度,則感冒、胃腸感染、過敏等各項(xiàng)自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)開始出現(xiàn)。

  6、內(nèi)分泌失調(diào)

  內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)慢慢失調(diào),接著就會(huì)出現(xiàn)腎虛,如果是常年熬夜的話會(huì)更加腎虛。調(diào)查顯示,晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù),前列腺炎則多發(fā)。

  熬夜適合吃的水果

  一、蘋果

  專家建議經(jīng)常長期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果,這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如像果膠,這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄,從而幫助長期熬夜患者有效的起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會(huì)不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀,同時(shí)皮膚也會(huì)因此而變差。對于這部分人群而言,在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋果,以此來緩解以及預(yù)防這些癥狀。

  而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素,從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康,同時(shí)還能變得更加的細(xì)膩。

  二、楊桃

  在研究中發(fā)現(xiàn),大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕,最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題,這些問題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀,尤其是對于愛美的女性而言,這些問題看似雖小,但卻致命。因此專家提醒,有這些皮膚狀況的人群在平時(shí)生活中尤其是在熬夜期間,更應(yīng)該多吃些楊桃,因?yàn)槠渲泻袑θ梭w健康有益的多種成分,比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。

  而且在楊桃中還含有大量的過酸,這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀,同時(shí)還有利于我們皮膚的保濕,尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,楊桃是有益皮膚的好水果,因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。

  三、橙子

  在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物,尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充,不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力,同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了,適量多吃些富含有維生素c的食物,可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成,從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘等癥狀,多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

  而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì),經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效,同時(shí)還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì),從而確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。面對熬夜吃什么好的問題,橙子也是不錯(cuò)的選擇。

  四、檸檬

  一直以來檸檬都是美白的典范,大部分經(jīng)常熬夜的人經(jīng)常會(huì)在臉上長有痘痘,這個(gè)時(shí)候適量的吃點(diǎn)檸檬便可有效的起到祛痘的功效。這是由于在檸檬中含有大量的檸檬酸,它具有超強(qiáng)的去斑、防止色素沉著的功效,不管是內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,而且經(jīng)常吃些檸檬還有助于促進(jìn)消化以及吸收,從而讓皮膚光潔細(xì)膩。

  身體的作息時(shí)間

  一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。

  二、晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

  三、凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

  四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

  六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

  七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

  睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補(bǔ)充,而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

  慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右,零時(shí)過后錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間,很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等問題。

  所以,最好是10點(diǎn)左右睡覺。一般腫瘤康復(fù)人群最好是晚上10點(diǎn)之前睡覺, 并且睡足7個(gè)小時(shí)以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。并且平時(shí)多吃新鮮蔬菜和水果。

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