女生熬夜到十點的危害
女生熬夜到十點的危害
長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女生熬夜到十點的危害，供大家參考。
女生熬夜到十點的危害
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產(chǎn)生負面情緒;若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
2、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。
3、學(xué)習(xí)能力降低
短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也會影響學(xué)習(xí)效果。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。
5、視線不良
睡眠時間越少，越容易出現(xiàn)視覺上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺。
6、心臟疾病
根據(jù)研究，相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
熬夜后避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇
晚餐時多吃富含維他命B群的食物，維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
適合熬夜吃的水果
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
3、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng)，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多吃。
5、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活，導(dǎo)致休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
6、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
所以經(jīng)常熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
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