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女人經(jīng)常熬夜的危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  熬夜工作的人大多是有責(zé)任心、有追求的人,他們比一般人更努力,但也更疲憊脆弱。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下女人經(jīng)常熬夜的危害吧。

  女人經(jīng)常熬夜的危害

  1、皮膚受損

  皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

  2、超重肥胖

  人在睡覺時(shí),身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  3、記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高

  長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  5、腸胃危機(jī)

  人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)。同時(shí),夜宵長時(shí)間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  如何降低熬夜的危害

  提神補(bǔ)水喝紅茶

  咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

  此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

  護(hù)眼吃個(gè)水果餐

  晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

  熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

  補(bǔ)救別忘要午睡

  俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。

  經(jīng)常熬夜如何增強(qiáng)機(jī)體免疫力

  過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。

 ?、傥骷t柿炒辣椒

  西紅柿,青椒,生姜,蒜,小蔥,花椒粒。

  西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味后撈出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西紅柿,調(diào)中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調(diào)味,出鍋后撒上蔥末。

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  洋蔥、油、鹽、味精。

  青椒洗凈,去籽,切片。洋蔥去皮,洗凈,也切成片,蒜拍扁。

  鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最后加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。

 ?、垩蛉馓}卜湯

  羊肉500克、蘿卜1000克、料酒2勺、蔥花10克、生姜10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。

  將蘿卜洗凈,削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗凈切成塊。陳皮洗凈,姜洗凈拍破,小蔥洗凈切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生姜一起放入鍋內(nèi)用大火燒開,出浮沫即可關(guān)火,用清水沖洗掉浮沫備用。

  洗干凈焯好水的羊肉和生姜一并放進(jìn)燉鍋中。白蘿卜入鍋前,已經(jīng)用沸水焯了一下,焯去蘿卜的辛辣味。放進(jìn)料酒,根據(jù)燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。

  注入純凈水,沒過羊肉和蘿卜即可。放入兩勺精鹽調(diào)味。加進(jìn)一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。

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