男生熬夜的危害
男生熬夜的危害
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩?,常有熬夜睡眠不足的問題,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),將對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的男生熬夜的危害,一起來(lái)看一看吧。
男生熬夜的危害
1、容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示,睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。
2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。
3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇,蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。
如何降低熬夜損傷
飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,谷類等。避免甜食。
零食:適當(dāng)吃一些堅(jiān)果,補(bǔ)充腦力和體力。如核桃,腰果等。
清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對(duì)皮膚好一些。
飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸:熬夜時(shí),大腦會(huì)缺氧,每一段時(shí)間做做深呼吸。
補(bǔ)眠:午休的時(shí)候,補(bǔ)個(gè)覺吧!
適合熬夜的人喝的湯
豬眼桂圓湯
材料:豬眼一對(duì),桂圓肉,枸杞子等各適量。
做法:將豬眼清洗干凈,與桂圓肉,枸杞子加入適量的水,放在碗內(nèi),隔水燉熟,調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰明目的功效。適用于防治近視,桂圓補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神,用于氣血不足,心悸怔忡,健忘失眠等病癥。
桑葉豬肝湯
材料:豬肝,桑葉,鹽等各適量。
做法:將新鮮的豬肝洗凈,切成片備用,桑葉洗凈,加適量的清水煲半個(gè)小時(shí)左右,放上豬肝中火煮熟,加鹽調(diào)味即可。
提示:此湯有疏風(fēng)清熱,養(yǎng)肝明目的功效,用于頭痛,眼痛的輔助治療。
薺菜豬肉湯
材料:苦瓜,豬瘦肉,薺菜,料酒,鹽等各適量。
做法:1、苦瓜去瓤切成小丁,豬瘦肉切薄片,薺菜洗凈切碎。
2、先將瘦肉片用料酒,鹽調(diào)味,加水煮沸5分鐘,加入苦瓜,薺菜煮湯,最后放上味精調(diào)味即可。
提示:此湯有滋陰潤(rùn)燥,清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目,解毒的功效,對(duì)熬夜工作者的視力養(yǎng)護(hù)有很好的作用。
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