男人熬夜對身體的危害有多大
男人熬夜對身體的危害有多大
現(xiàn)在有很多的男性朋友都會經(jīng)常的熬夜加班,追劇,看小說。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的男人熬夜對身體的危害有多大,一起來看一看吧。
男人熬夜對身體的危害
1、頭痛
熬夜會對身體造成多種損害,經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
2、上火
熬夜的時候身體已經(jīng)處于超負(fù)荷狀態(tài)了,這樣易導(dǎo)致功能性紊亂而上火,同時熬夜者常常會吃較多的晚餐或在熬夜過程中進(jìn)食,因而也會有腸胃健康問題出現(xiàn)。
3、皮膚問題晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
4、視力下降
可別以為熬夜只是會出現(xiàn)熊貓眼而已,長時間的用眼得不到休息,必定會導(dǎo)致眼睛超負(fù)荷而疼痛、干澀,對視力造成傷害。并且長期熬夜還很可能會誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎使得視力迅速下降,特別是對于男性來說更易在通宵之后發(fā)病。
5、抵抗力下降
熬夜破壞了人體的正常生理周期,使得各個器官無法健康作息,除了會讓人疲勞和精神萎靡外,人的免疫力也會隨之下降,若熬夜過度,則感冒、胃腸感染、過敏等各項自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會開始出現(xiàn)。
6、內(nèi)分泌失調(diào)
內(nèi)分泌會出現(xiàn)慢慢失調(diào),接著就會出現(xiàn)腎虛,如果是常年熬夜的話會更加腎虛。調(diào)查顯示,晝夜倒班的男性患前列腺癌的幾率是作習(xí)正常男性的3.5倍。前列癌是少數(shù),前列腺炎則多發(fā)。
熬夜后避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
2、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門后大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達(dá)到減壓效果。
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。
4、富含維他命B群的食物是熬夜者的最佳選擇
晚餐時多吃富含維他命B群的食物,維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補,預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
適合熬夜吃的水果
1、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活,導(dǎo)致休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強免疫力。
2、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
所以經(jīng)常熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力,同時還可消除疲勞,同時香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
3、梨
梨性涼,清熱解毒,其中的維生素B族,更可起到一個緩解疲勞,保持心臟活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經(jīng)常會有食欲不振,頭暈?zāi)X發(fā)的問題,多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常,同時促進(jìn)食欲,減少熬夜引起的并發(fā)癥。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇,可助于腦部活動,其中的血清可促進(jìn)安定情緒,起到一個鎮(zhèn)靜心情的作用,同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容、抗衰老、軟化血管等多種功效,再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化,開胃健脾,獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
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