熬夜對(duì)身體各部位的危害
熬夜對(duì)身體各部位的危害
熬夜增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下熬夜對(duì)身體各部位的危害吧。
熬夜對(duì)身體各部位的危害
1、乳腺癌
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長(zhǎng)期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。
褪黑激素是在夜間睡眠時(shí)產(chǎn)生的，如果長(zhǎng)年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會(huì)減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會(huì)使雌激素增多，勢(shì)必影響到乳腺組織的發(fā)育。
2、心臟病
醫(yī)學(xué)專家們指出長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律，影響冠狀動(dòng)脈的工作。
3、肥胖病、糖尿病
體重容易波動(dòng)的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對(duì)碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
當(dāng)你醒著熬夜的時(shí)候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號(hào)，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會(huì)悄悄靠近。
4、胃潰瘍
人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內(nèi)會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)，起到恢復(fù)腸道健康的作用。
這種蛋白質(zhì)的濃度會(huì)伴隨生理節(jié)奏而自動(dòng)調(diào)整，一般在下午和晚上6點(diǎn)左右降至最低，晚上7點(diǎn)至11點(diǎn)期間逐漸上升，凌晨1點(diǎn)之后迅速上升，凌晨5點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。
如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃潰瘍的幾率就會(huì)增加。
5、糖尿病
胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長(zhǎng)期每晚睡眠不足5小時(shí)的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%。醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加、交感神經(jīng)活性增強(qiáng)，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。
6、干眼癥、弱視癥
眼睛處于勞累的狀態(tài)，得不到充分休息，視力會(huì)變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況。
男人喜歡看球賽，女人喜歡電視，但是看的時(shí)間過長(zhǎng)，眨眼次數(shù)減少，就會(huì)導(dǎo)致淚液大量蒸發(fā)，易患上干眼癥。很多人深夜怕影響家人休息，會(huì)把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導(dǎo)致干眼癥。
提醒你，晚上應(yīng)有意識(shí)多眨眼，保持室內(nèi)燈光柔和，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里看電視。當(dāng)有眼睛干澀不適等干狀時(shí)，可用手指輕按摩眼部周圍肌肉，酌情滴人工淚液，嚴(yán)重者應(yīng)盡早到醫(yī)院診治。
另外，熬夜還會(huì)讓肌膚狀態(tài)越來越壞，精神不振，容易疲勞，免疫力低下，記憶力下降，注意力不好，頭痛，易上火，所以，建議大家盡量早點(diǎn)睡覺，10點(diǎn)是最適合睡眠的時(shí)間點(diǎn)。
規(guī)律生活不熬夜
7點(diǎn)整：鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)10分：到窗邊站一會(huì)兒。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。建議起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。
7點(diǎn)半：聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不愛喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺度。
7點(diǎn)45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。
10點(diǎn)整：喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整：午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。
12點(diǎn)半：吃清淡午餐。感覺身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn)：做做深呼吸。感覺疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半：下班盡量別開車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn)：少看電視。睡覺前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
如何降低熬夜的危害
提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話說：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
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