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熬夜對男人有什么危害性

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熬夜對男人有什么危害性

  每當夜深人靜時,大家都已安然入睡,但是工作還沒完成,注定又是一個不眠夜。下面是學習啦小編為你帶來的熬夜對男人有什么危害性,一起來看一看吧。

  熬夜對男人的危害性

  1、容易引發(fā)抑郁

  睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示,睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。

  2、睡眠不足導致肥胖

  那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。

  3、睡眠障礙導致進食過量

  患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇,蛋白質和飽和脂肪的食物。

  4、可能引起糖尿病

  每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

  5、容易引起心臟病

  每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%。

  6、 血壓會升高

  睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯系。睡眠障礙越大,血壓越高。

  如何降低熬夜的危害

  一, 晚睡但按時進餐

  二, 晚睡不“晚洗”

  三, 喝足夠多的白開水

  四, 多到戶外活動活動

  五, 熬夜的第二天要午睡

  六, 眼睛每隔一小時休息十五分鐘

  規(guī)律生活不熬夜

  7點整:鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床,然后通過午睡來補充睡眠。

  7點10分:到窗邊站一會兒。美國賓夕法尼亞大學睡眠與循環(huán)神經生物學研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助于身體校準生物鐘。建議起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。

  7點半:聞聞咖啡香。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心精神病學與行為科學教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國研究發(fā)現,不愛喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺度。

  7點45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。

  10點整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過500毫克,否則容易導致緊張和易怒。從下午開始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。

  12點整:午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心醫(yī)學主管克萊特·庫什達博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠,改善警覺度、行動能力和情緒。

  12點半:吃清淡午餐。感覺身體疲勞時,不宜大量進食午餐,最好以清淡為主,否則容易導致餐后昏昏欲睡的感覺。

  15點:散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺此時是一天中體能的低谷。美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發(fā)現,此時散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。

  16點:做做深呼吸。感覺疲勞時,深呼吸有助于緩解壓力,還能促進肺部排出濁氣,增加肺活量和血液攜氧量,加快血液循環(huán)。

  17點半:下班盡量別開車。美國斯坦福大學睡眠醫(yī)學研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對疲勞、睡眠不足的人而言,這個時間開車危險最大。由于缺少睡眠,開車走的又是熟路,大腦很容易處于“關閉”模式,導致車禍危險大大增加。

  20點至22點:少看電視。睡覺前2小時,通常身體會再次興奮,這時應該盡量放松,不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

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