孕婦長(zhǎng)期熬夜有什么危害
孕婦長(zhǎng)期熬夜有什么危害
晚上10點(diǎn)夜生活可能才剛剛開(kāi)始，但是你知道嗎，長(zhǎng)期晚睡無(wú)論對(duì)孕媽媽自己還是腹中的寶寶的影響都很大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的孕婦長(zhǎng)期熬夜有什么危害，希望對(duì)大家有所幫助。
孕婦長(zhǎng)期熬夜的危害
1、孕媽胎兒易血虛。晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)間，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^(guò)程，如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺(jué)的，很容易造成血虧，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會(huì)太好。
2、生出來(lái)的娃長(zhǎng)得慢。如果長(zhǎng)期這樣，并且營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來(lái)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有影響，比如說(shuō)長(zhǎng)得慢，體重輕，小孩子腎精不足，等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜對(duì)胎兒發(fā)育還是影響很大的。
3、生出來(lái)的寶寶愛(ài)哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)。還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來(lái)的孩子還有煩躁焦慮、愛(ài)生氣、愛(ài)哭鬧的性格特點(diǎn)。因此，在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
孕婦熬夜注意事項(xiàng)
1、在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
2、女性在懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。妊娠早期，孕婦的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
3、在懷孕期間，孕婦應(yīng)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢(shì)，如趴著睡覺(jué)或摟抱一些東西睡覺(jué)，因?yàn)榕恐X(jué)或摟抱東西睡覺(jué)可造成腹部受壓，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來(lái)說(shuō)，懷孕的第一個(gè)月很難察覺(jué)，因此，最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、孕婦熬夜會(huì)傷到胎兒的。節(jié)制夜生活，避免高分貝或緊張刺激的場(chǎng)合，不過(guò)度緊張地工作，生活作息正常合理對(duì)胎兒健康發(fā)育有好處。
如何降低熬夜的危害
提神補(bǔ)水喝紅茶
咖啡雖提神，但也容易引起失眠。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。其中藍(lán)莓、車(chē)?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡
俗話說(shuō)：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。
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