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25歲男人肥胖的危害

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25歲男人肥胖的危害

  BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù),簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)又稱(chēng)體重,英文為Body Mass Index,簡(jiǎn)稱(chēng)BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下25歲男人肥胖的危害吧。

  25歲男人肥胖的危害

  1.肥胖與高血壓

  肥胖者高血壓的發(fā)病率可高達(dá)46.3%這也是肥胖者高死亡率的重要因素之一。其發(fā)病率隨肥胖的增長(zhǎng)而增長(zhǎng),肥胖者脂肪組織增多,耗氧量加大,心臟做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室負(fù)擔(dān)加重,易誘發(fā)高血壓。臨床統(tǒng)計(jì)表明,高血壓發(fā)病率在20-30歲的人群中,肥胖者,一旦肥胖消除,高血壓也就會(huì)得到緩解。

  2.肥胖與糖尿病

  肥胖是糖尿病特別是2型糖尿病的危險(xiǎn)因素。特別是40歲以上的糖尿病人,其中70%-80%有病前肥胖史;反之,肥胖者的糖尿病發(fā)病率是非肥胖者的4倍;肥胖并發(fā)糖尿病的患者,不僅預(yù)后不如單發(fā)患者,而且其死亡率也高出2.5倍。為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生于發(fā)展,消除肥胖才是最有效的治療和預(yù)防的措施。

  3.肥胖與高脂血癥

  大部分肥胖朋友會(huì)出現(xiàn)脂肪代謝紊亂的現(xiàn)象,出現(xiàn)高膽固醇血癥,高甘油三脂血癥。脂質(zhì)異常癥還能造成腦血管硬化,容易發(fā)生卒中。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用,科學(xué)的體重管理可使血脂恢復(fù)正常。

  4.肥胖與心腦血管意外

  肥胖可誘發(fā)冠心病。肥胖是體力活動(dòng)減少,導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。臨床觀察表明,中年男性肥胖者冠心病的發(fā)病率是正常人的2倍;而肥胖者的猝死率,則比同齡的瘦人高4倍。肥胖使大腦出血的可能性大大增加。男性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的3.6倍,女性肥胖者腦出血的發(fā)生率是非肥胖者的1.7倍。據(jù)統(tǒng)計(jì),中年男性體重高于理想體重的30%后,腦血管意外的機(jī)會(huì)增加了7倍之多。國(guó)外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者腦梗塞的發(fā)生率比臀部性肥胖者高3-5倍。

  25歲男人肥胖的運(yùn)動(dòng)

  1、模仿木偶

  雙腳直立于地,上半身保持平直,雙腳自然分開(kāi),兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時(shí)身體向左傾。之后換右手向上,同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)多次。

  2、彎躬屈膝

  兩腳自然分開(kāi),雙膝向下稍彎,同時(shí)將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲,盡量低一些,這樣效果會(huì)更好,然后保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后再站起來(lái),重復(fù)做此動(dòng)作,要反復(fù)多次。

  3、屈身控制

  兩腳自然分開(kāi),全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢(shì)保持8秒鐘之后再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢(shì)也要保持8秒鐘才會(huì)有效。

  4、體側(cè)抬腿

  雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之后做抬起,落下的動(dòng)作,連做多次才有效。兩條腿要互換來(lái)做此動(dòng)作,要反復(fù)幾次,效果才更好。

  男人預(yù)防肥胖吃什么

  1、牛肝

  它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,且沒(méi)有碳水化合物。

  2、白面包

  對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候,幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

  3、海藻

  它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性環(huán)境里,會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離,在堿性環(huán)境中,又與金屬離子結(jié)合。另外,海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后,其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇,使這部分膽固醇無(wú)法被吸收。

  4、木瓜

  它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。

  5、洋蔥

  它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥,使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

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