肥胖對(duì)身體的危害有啥
肥胖對(duì)身體的危害有啥
肥胖對(duì)于我們來說是百病的根源,想要健康長(zhǎng)壽就要及時(shí)的減肥。醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布的一項(xiàng)最新研究成果稱,肥胖是導(dǎo)致早期死亡的危險(xiǎn)因素之一。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖對(duì)身體的危害。
肥胖對(duì)身體的危害
肥胖的危害一:其他疾病
肥胖者壽命短,從總的人群來看,在標(biāo)準(zhǔn)體重之外每增加1公斤體重,平均壽命將縮短1個(gè)月。肥胖者容易患心臟疾病和中風(fēng),近30%的肥胖者患有膽結(jié)石,肥胖者也容易患退行性骨關(guān)節(jié)病變、睡眠呼吸暫停綜合征等。在心理方面,肥胖的人容易感到疲勞,時(shí)常感到抑郁焦慮。另外,女性肥胖者較難懷孕。
肥胖的危害二:高血脂癥
大部分肥胖者有脂代謝紊亂,出現(xiàn)高膽固醇血癥,高甘油三酯血癥等。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用,一般情況下,減肥治療可使血脂恢復(fù)正常。
肥胖的危害三:高血壓
肥胖最常見的并發(fā)癥是高血壓。超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人有30%患有高血壓。
血壓升高與脂肪細(xì)胞分泌的一些血管活性物質(zhì)有關(guān),也與胰島素拮抗有關(guān)。輕度高血壓會(huì)隨著體重下降和減少食鹽的攝入而恢復(fù)正常,可以不用降壓藥物治療。
高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素,如不及時(shí)治療將導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
肥胖的危害四、糖尿病
肥胖與糖尿病關(guān)系密切,這里所指的糖尿病是II型糖尿病。
一般的觀點(diǎn)認(rèn)為當(dāng)肥胖到一定程度時(shí),出現(xiàn)外周組織(主要是肌肉和脂肪)對(duì)胰島素不敏感,即胰島素拮抗現(xiàn)象。胰島就代償性地分泌更多的胰島素來對(duì)抗這種對(duì)胰島素的拮抗,出現(xiàn)高胰島素血癥。
大約數(shù)年至數(shù)十年后,過度工作的胰島出現(xiàn)衰竭,發(fā)展成為糖尿病。患糖尿病之后,減少身體脂肪含量是治療糖尿病的基礎(chǔ)。
如何預(yù)防肥胖
1、心情舒暢。
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。
2、飲食清爽。
采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
肥胖者的飲食原則
1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況,按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。
2.應(yīng)廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類的辦法。
3.絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。
4.忌喝果汁,盡量采用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。
5.口味不可太咸,以免體內(nèi)水分滯留過多。
6.烹調(diào)方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計(jì)劃中規(guī)定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
7.增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
8.用餐采用分食方法較好,以便正確控制份量。
有利于減肥的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,并且能夠非常明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變,高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。
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