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不吃晚飯減肥的危害

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不吃晚飯減肥的危害

  瘦不見得就健康,減肥要適可而止,過度的減肥也會導(dǎo)致一些疾病?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看不吃晚飯減肥的危害,資料僅供參考。

  不吃晚飯減肥的危害

  1、各種維生素不足

  缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

  2、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

  營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

  3、基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)

  長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命的正?;顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

  4、極易反彈的更高

  大 家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當(dāng)達到瓶勁減不下來后,很多MM會自暴自棄,開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑 制,就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率,使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

  5、神經(jīng)性厭食癥

  香 港藝人袁潔瑩曾經(jīng)因為減肥而患上厭食癥,幾天不吃東西也沒有感覺,體重一度掉到31公斤,她曾對媒體說,患上厭食癥使她一度感到厭世。上海市精神衛(wèi)生中心 心身科陳玨博士曾對54例厭食癥病人做了專項研究,發(fā)現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥患者中女性占88.9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神經(jīng)性厭食 癥患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有回避導(dǎo)致發(fā)胖的食物、過度運動、自我引發(fā)排便和自我誘發(fā)嘔吐。神經(jīng)性厭食癥的可怕之處在于,一旦患上這種病,就算 自己想治愈都很難。

  晚餐健康飲食原則

  1、早

  吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。

  2、少

  晚餐在一天的熱量里面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。

  3、淡

  一個是低油,一個是低鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

  減肥的食譜

  西瓜蕃茄汁

  原料:西瓜100克,蕃茄2顆。

  做法:西瓜去皮去籽切塊備用。蕃茄洗凈去蒂,放入沸水中汆燙一下,撈起去皮備用。將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機,打成汁即可。點評:別看西瓜好像很甜,但其實它的排毒功效能幫我們促進身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用,而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。

  蘆薈蜂蜜汁

  原料:蘆薈250克,蜂蜜、檸檬汁。

  做法:將蘆薈洗凈去皮,切成段。蘆薈放入榨汁機中,榨成鮮汁,再加入蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。功效:蘆薈具有極高的保濕功效,它的超強滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣,鎖住肌膚水分。蜂蜜、檸檬則具有很好的潤腸通便作用,所以能起到不錯的減脂瘦身功效。

  荔枝蘋果鮮汁

  原料:荔枝100克,蘋果250克,蜂蜜。

  做法:蘋果洗凈,削皮去核,切塊。荔枝去殼,去核取肉,荔枝和蘋果一起放入果汁機中攪拌成果汁,再加入蜂蜜,拌勻即可。功效:荔枝能補腦健身,開胃益脾,有促進食欲之功效。另外,擁有豐富維生素的荔枝和蘋果,可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。

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