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不吃主食減肥的危害

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不吃主食減肥的危害

  春天到了,又是減肥的好季節(jié),可是采取錯誤方法減肥,嚴重影響到人家健康,特別是可能給女性帶來不孕。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃主食減肥的危害,希望對大家有所幫助。

  不吃主食減肥的危害

  月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

  減肥不能采取不吃飯這樣激進的方式,減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調(diào)。因為不吃飯讓身體可用能量不足,攝入和消耗的熱量負差過大,影響了身體的機能。身體會關(guān)閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象,比如月經(jīng)。

  當身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng),你該明白必須把減肥放一邊,健康才是最重要的。

  基礎(chǔ)代謝率下降

  一旦你開始進入減肥不吃飯的減肥誤區(qū),你身體的第一個反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝,減少熱量消耗,以保存生命能量。所以說,在不吃飯減肥,過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下,身體其實是不怎么消耗的;基礎(chǔ)代謝率下降對減肥是有壞處的。

  不吃飯減肥的做法很不明智,讓身體消耗的能量更少,也就更難以瘦下來。

  減肥早晚要反彈

  減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一,只要你重新開始吃東西,身體就會加倍儲存熱量,讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時體重減輕,減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長,長回來的卻只有脂肪,沒有肌肉。長久下來,你體內(nèi)的肌肉會越來越少,身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

  不要進入不吃飯減肥的誤區(qū),因為會讓你減肥失敗還得不償失。

  面色泛黃氣色差

  減肥期間必須攝入肉類,營養(yǎng)必須均衡。因為肉類有豐富的血紅素鐵,這個元素對血液的再造起到關(guān)鍵作用,也是讓我們面色紅潤的身體條件之一。最豐富的肉類之一是牛肉。每周1~2次紅肉瘦肉或肝臟類食物,每次50~75克是必須的。

  面色不佳是就不吃飯減肥的壞處之一,你還要進這樣的減肥誤區(qū)嗎?

  吃得越少越便秘

  減肥期間完全不吃飯,一天當中攝入的能量是變低了,但這可能會讓身體出現(xiàn)便秘的情況。毫不夸張地說,節(jié)食與便秘是有直接關(guān)聯(lián)的。節(jié)食越嚴格,便秘的情況就越嚴重,半個月下來就能搞得你心情焦慮、滿臉長包。這種時候,除了吃飯、喝水、做運動,再沒有什么什么方法能幫到你。

  減肥也需要自己有個健康的身體,而不是讓自己永遠不吃飯,成為一具漂亮的干尸不是聰明女孩的減肥目的。

  吃什么食物減肥效果好

  一、水果減肥

  像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養(yǎng)豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個減肥的好選擇,但是水果的營養(yǎng)成份并不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補充一些其它的營養(yǎng)成份,由其是要注意補充鈣質(zhì),要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養(yǎng)不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。

  二、吃肉減肥

  有減肥達人稱,光吃肉也是一個減肥的方法,這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時間內(nèi)瘦下來,但是對健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。

  三、拒絕主食減肥

  很多人認為面,大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì),如果多吃的話,會引起肥胖,因此就干脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會有饑餓感,因此就會吃了更多的不利于減肥的食物,所以說拒絕主食并不可取,相反的還會讓你注意力沒辦法集中,精神狀態(tài)不好。

  四、完全素食

  素食的最大特點就是其沒有脂肪的含量,但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的。

  如何健康減肥

  1、多喝水、喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml~2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  2、合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  3、舉重訓(xùn)練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

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