女生跳繩可不可以長高
跳繩是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動，人們能夠在跳繩中感受運(yùn)動的快樂，因此，許多人都喜歡用跳繩的方法來鍛煉，那么女生跳繩可以長高嗎?下面小編帶你一一了解!
女生跳繩可不可以長高
女生跳繩不一定可以長高。人的生長是有時限的,嬰兒時期長得最快,3歲以后是穩(wěn)步生長時期,青春前期是第二次生長發(fā)育突增高峰期,青春后,生長發(fā)育減速。身高并非天生,遺傳對身高的影響不大,而營養(yǎng)則起主導(dǎo)作用,所以2歲以內(nèi)要特別注意合理營養(yǎng)。另外,運(yùn)動也有助于兒童的身高,最好的運(yùn)動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。
影響身高的因素
身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境,其中遺傳因素占70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在后天的環(huán)境上下功夫,總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個方面,那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動。
利于長高的運(yùn)動
有利于長高的運(yùn)動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
不利于長高的運(yùn)動:舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
跳繩的注意事項(xiàng)
跳繩正確的姿勢。跳繩要維持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。
不用追求跳高。不用跳很高,只要繩子過得去你的腳就好。
跳繩場地避免過硬。跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
跳繩要循序漸進(jìn)。為避免運(yùn)動傷害,以及成心肺過度負(fù)荷,跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度,也應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
秋冬季跳繩的好處
1、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運(yùn)動。
2、對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
3、女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。
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