失眠帶來(lái)的危害
失眠嚴(yán)重影響了她的身體、工作和生活，身體健康每況愈下，心慌胸悶、渾身沒(méi)勁兒。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的失眠帶來(lái)的危害，一起來(lái)看一看吧。
失眠帶來(lái)的危害
感冒病毒來(lái)騷擾。加州大學(xué)舊金山分校的睡眠研究者Aric Prather研究結(jié)果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素后，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的受試者，罹患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)是每晚能睡7小時(shí)以上的受試者的4.2倍;睡眠時(shí)間低于5小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)更高，達(dá)到了4.5倍。
心血管疾病。2015年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，研究人員針對(duì)657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出1.5~4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
老年癡呆。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的研究者在2013年對(duì)一組年齡在53~91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
失眠多夢(mèng)吃什么食物好
核桃茯苓粥
材料:核桃仁50克，茯苓20克，黑芝麻30克，粳米100克。
調(diào)料:鹽、香油各少許。
做法
1.先將核桃仁用熱水浸泡，然后與茯苓分別研碎。粳米洗凈，加茯苓與水適量，置沙鍋中煮沸后，小火燜煮20分鐘，放入核桃仁、黑芝麻，再煮20分鐘，加鹽、香油調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)師叮嚀
茯苓具有利水滲濕，健睥補(bǔ)中，寧心安神的功效。用于心神不安、心悸、失眠等癥。
鵪鶉枸杞粥
材料:大米100克，鵪鶉蛋10個(gè)，枸杞子、核桃仁各15克。
做法
1.將鵪鶉蛋煮熟去殼;枸杞子洗凈，浸泡數(shù)分鐘;核桃仁炒熟碾碎備用;大米淘洗干凈。
2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮20 分鐘，放入鵪鶉蛋、枸杞子、核桃仁再煮5～10分鐘至粥成即可。
主婦心得
神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)者，可以嘗試早晚各吃2個(gè)鵪鶉蛋這個(gè)方法，常食感覺(jué)還是比較有效的。
營(yíng)養(yǎng)師叮嚀
此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛的失眠癥。
鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于雞蛋，富含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴(lài)氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可補(bǔ)氣益血，強(qiáng)筋壯骨。一般人均可食用，特別適宜嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老人、病人及身體虛弱的入食用。
腦血管病入不宜多食鵪鶉蛋。
桂圓百合蓮子粥
材料:大米100克，桂圓肉、百合各20克，蓮子30 克，構(gòu)杞子少許。
調(diào)料:冰糖10克。
做法
1.百合洗凈，泡發(fā);蓮子洗凈;枸杞子洗凈，泡漲;大米淘洗干凈。
2.鍋中倒入適量水，放入大米煮開(kāi)，加入蓮子煮20分鐘，加入桂圓肉、枸杞子同煮成粥，最后放冰糖化開(kāi)即可。
主婦心得
質(zhì)量好的桂圓果肉呈透明褐縮狀，有光澤，表面皺紋明顯，黏稠性強(qiáng)，肉質(zhì)柔韌，耐煮。質(zhì)量差的桂圓果肉色澤暗褐不透明，光澤性、黏稠性差，搖動(dòng)干果時(shí)有明顯響動(dòng)，肉質(zhì)軟，水煮易爛。
營(yíng)養(yǎng)師叮嚀
桂圓肉有益心脾、養(yǎng)血安神的作用;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥列心睥兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
臨睡前三件事有益睡眠
1、泡腳 臨睡以溫水洗腳，通過(guò)泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經(jīng)有詩(shī)言“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”。
2、用手指梳頭發(fā) 將雙手五指分開(kāi)，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦后。《貴耳集》說(shuō)：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平。”(梳頭和浴足能使人長(zhǎng)壽，臨睡做之能使人睡得安穩(wěn))
3、按摩涌泉穴 臨睡前按摩足心涌泉穴(在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上)，雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發(fā)熱為度。
治療失眠的方法有哪些
1、心理放松調(diào)節(jié)
面對(duì)失眠就要從多方面認(rèn)識(shí)自己的失眠原因，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煟h(yuǎn)離失眠的發(fā)生。很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調(diào)節(jié)是解答長(zhǎng)期失眠如何治療這一問(wèn)題的首要答案。專(zhuān)家建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情，就能在不知不覺(jué)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練。
2、藥物治療失眠
利用藥物進(jìn)行治療，但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運(yùn)用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題，千萬(wàn)不能服用過(guò)量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴(lài)性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。
3、中醫(yī)治療失眠
一些年齡大點(diǎn)的失眠患者通常都會(huì)選擇使用中醫(yī)來(lái)調(diào)節(jié)失眠癥狀，中醫(yī)治療失眠的原則在于補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整腑臟氣血陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上，輔以安神定志，但因?yàn)槭咴虻亩鄻有?，中醫(yī)的作用往往因人而異。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能，改善血液循環(huán)，營(yíng)養(yǎng)、修復(fù)腦神經(jīng)，達(dá)到標(biāo)本兼治的目的，徹底緩解失眠。
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