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孕期久坐的危害有哪些

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  懷孕能讓懶癌患者更加有理由懶下去。對(duì)于很多孕媽媽來(lái)說(shuō),極限運(yùn)動(dòng)就是翻身,伸手夠不到的地方就是遠(yuǎn)方,能躺著絕對(duì)不坐著,能坐著絕對(duì)不站著??墒蔷米娴牟缓冒?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕期久坐的危害,希望能幫到你。

  孕期久坐的危害有哪些?

  加大患痔瘡風(fēng)險(xiǎn)

  孕期由于子宮壓迫大血管使得靜脈擴(kuò)張,再加上黃體酮使擴(kuò)張的靜脈更膨脹,就會(huì)引發(fā)痔瘡。

  而久坐和便秘則會(huì)加大患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。

  引起靜脈曲張

  重力尤其容易引起靜脈曲張,懷孕的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)咱的血管會(huì)變粗。血管腫脹最明顯的地方的雙腿。這是因?yàn)椴粩嘣龃蟮淖訉m對(duì)骨盆血管施加壓力,轉(zhuǎn)而給腿部的血管帶來(lái)壓力,常常導(dǎo)致血液在那里聚集,形成靜脈曲張。

  為了讓血液持續(xù)活動(dòng),免于積聚就要活動(dòng)腿和腳,不能一直坐著。

  導(dǎo)致靜脈血栓

  孕婦本身就是靜脈血栓的高危人群。妊娠期雌激素水平增高,凝血功能呈高凝狀態(tài),生理的改變?cè)偌由显衅诨顒?dòng)減少,血液流動(dòng)相對(duì)緩慢,血小板更易聚集黏附,為血栓形成創(chuàng)造了條件。

  引發(fā)腰酸背痛,導(dǎo)致水腫

  懷孕期間因子宮脹大及荷爾蒙的改變而容易腰酸背痛,如果再加上長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),將使腰酸背痛的癥狀加劇。另外,長(zhǎng)時(shí)間坐著,也容易引起水腫。孕婦除了應(yīng)多站起活動(dòng)外,平??纱椥砸m,回至家中將腳部墊高,讓足部靜脈回流順暢,可減緩癥狀。

  孕媽媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

  散步

  就算你平時(shí)極少運(yùn)動(dòng),但懷孕后為了寶寶和自身的健康,也應(yīng)該散散步。因?yàn)樯⒉娇梢詭椭?、促進(jìn)血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。

  需要注意的是孕媽媽在散步時(shí)可以帶杯水,備點(diǎn)零食,最好有家人陪同。

  游泳

  懷孕的時(shí)候咱的浮力增大了,站在水中時(shí),過(guò)度負(fù)重的膝蓋、臀部和后背承受的重量就減輕了,所以相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),游泳會(huì)使孕媽媽感覺更舒服。

  孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張,游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力,對(duì)順產(chǎn)非常有好處。

  不過(guò)孕晚期陰道分泌物增多,且變得松弛,游泳時(shí)要小心,一定要去衛(wèi)生條件好的地方,不然會(huì)造成感染。

  孕期瑜伽

  孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸,有助于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

  不過(guò)之前沒做過(guò)瑜伽的孕媽媽最好能在專業(yè)人士的指導(dǎo)下去做,如果感到不適應(yīng)立即停止。

  騎自行車

  騎車是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),在我媽媽那一輩人懷孕時(shí),平時(shí)上班的交通工具就是騎自行車,據(jù)說(shuō)她當(dāng)時(shí)生我的前一天都還騎自行車了,然后生的時(shí)候也很快,陣痛幾乎沒怎么感覺到,就是感覺腰酸的難受。

  不過(guò)考慮到氣候和道路等原因,還是要慎重選擇地點(diǎn)和時(shí)間,當(dāng)然也可以在室內(nèi)騎一騎。

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