女性冬泳的好處有哪些
冬泳作為一種非常健康的運動方式，對于女性來說，冬泳更能帶來很多意想不到的好處，那么冬泳對女性的好處究竟有哪些呢?下面由學習啦小編為大家介紹女性冬泳的好處，希望能幫到你。
女性冬泳的好處
1、增強體質(zhì)
很多女性體質(zhì)較弱，參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，從而達到增強體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn)，很多哮喘病患者就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷刺激的防御能力，減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)而治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每周游泳至少一次，每次40分鐘。
2、增強心肺功能
長期進行游泳鍛練的女性比一般人的心肺功能要好。這是因為游泳時心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療大有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個胸腹腔(仰泳例外——仰泳時水壓迫的部位是背部)，有助于肺活量的增加。
3、健美身材
對于女性來說，健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差至少10℃，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳后控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔跤運動的熱能消耗要大。在20℃水溫中游泳熱量的散發(fā)是人體基礎(chǔ)代謝條件下的5倍(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝)，在5℃水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸地上長跑1小時的熱量消耗。
4、改善內(nèi)分泌失調(diào)
現(xiàn)代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮，心態(tài)更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。
冬泳的注意事項
1、任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛煉達到奇效。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。連續(xù)游泳不要間斷，才不會對身體形成危害，但是霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
2、冬泳前要作好準備活動，下水前要把身體肌肉充分活動開來，接著更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，然后再下水。要有足夠的活動量，以使體溫升高;但要把握適當活動量，不可造成身體疲勞。
實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。所以要逐漸入水，因為人體從靜止進入到猛烈入水運動，需要有一個過度，以使身體各部位逐漸適應(yīng)冷水的刺激。
3、冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若游的時間過長，上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官及組織，如大腦、肺臟、四肢等。正確的做法是激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。
出水后馬上用毛巾擦身，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫逐漸恢復(fù)正常，不要立即烤火取暖。只要堅持以上原則，冬泳一定會讓你受益。
冬泳的誤區(qū)
1、以為冬泳包治百病。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
2、以為所有的人都適合冬泳。
有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進的過程，最好從夏季秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
3、以為游的時間越長越能鍛煉身體。
不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。
猜你喜歡：