兒童長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害
許多小朋友經(jīng)常由于種種原因而導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，家長(zhǎng)們還沒有發(fā)現(xiàn)其中的危害。那么兒童長(zhǎng)期睡眠不足有什么危害呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹兒童長(zhǎng)期睡眠不足的危害，希望能幫到你。
兒童長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會(huì)受到影響。因此,專家建議,10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高,家長(zhǎng)一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。
3、易患各種疾病。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、影響皮膚健康。光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足和晚睡都會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
5、長(zhǎng)期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長(zhǎng)期熬夜還對(duì)皮膚造成一定的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長(zhǎng),首先要保證充足的睡眠。
6、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動(dòng),如果在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。所以熬夜對(duì)孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。
7、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
兒童長(zhǎng)期睡眠不足的原因
1、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，這是中小學(xué)生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學(xué)校時(shí)間過長(zhǎng)、作業(yè)過多之外，一些家長(zhǎng)也在給孩子“增負(fù)”。本次調(diào)查顯示49.3%的孩子上課余學(xué)習(xí)班，23.1%的家長(zhǎng)給孩子布置課余作業(yè)，16.8%的家長(zhǎng)給孩子請(qǐng)家教。
2、不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大，不少中小學(xué)生因?yàn)檫厡W(xué)邊玩、寫作業(yè)太慢等耽誤了很多時(shí)間。
3、由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠(yuǎn)。調(diào)查顯示，就近入學(xué)學(xué)生平均睡眠時(shí)間是8.65小時(shí)，擇校學(xué)生是8.12小時(shí)，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學(xué)習(xí)與健康的關(guān)系，積極創(chuàng)造條件減輕孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，確保孩子睡眠充足。為孩子“擇校”時(shí)，不僅要注重學(xué)校教學(xué)質(zhì)量，還要考慮孩子上學(xué)途中所消耗的時(shí)間、精力和安全問題。
調(diào)理睡眠不好的小妙招
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
5、補(bǔ)覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
8、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
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