長期睡眠不足對一個女性的危害
長期睡眠不足對一個女性的危害
女性有時睡眠質量差，第二天臉色不好，給我們的身體和生活都會帶來影響。那么如何長期睡眠不足會不會造成什么危害呢?下面由學習啦小編為大家介紹長期睡眠不足對女性的危害，希望能幫到你。
長期睡眠不足對女性的危害
1、女性長期睡眠不足會加速衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
長期睡眠不足對一個女性的危害
2、女性長期睡眠不足會出現(xiàn)情緒問題
睡眠是最好的補充精力的方法,通過在睡眠中放松身心、調整呼吸,使身體的各個器官細胞都得以休息,但是新陳代謝還是繼續(xù)進行的。但是當女性在失眠的時候,會使機體的活動維持在大腦活躍的程度,無法為第二天儲蓄精力。
失眠使精神變差,精力變少,從而也會對記憶力造成影響。失眠引起的健忘,尤其是長期失眠患者,通產(chǎn)都會伴隨著健忘的癥狀出現(xiàn)。尤其是失眠一直持續(xù)的時候,女性的健忘程度也就越來越高,而相反地,健忘也會加重失眠程度。失眠的女人會傷神,通常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、暴躁、低落等,而且所出現(xiàn)的情緒或者行為并不被身邊的人所理解,所以還會帶來一定的心理壓力。
3、女性長期睡眠不足會產(chǎn)生疾病
如果人短時間內失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴重的會產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
睡眠不足的原因
女性體內的荷爾蒙不像男性那樣穩(wěn)定,它會隨著每個月的生理周期而有變化,因此就容易感到身體的不適,在生理的時間段一般女性都會有不舒服的感覺或甚至造成經(jīng)前焦慮,如此容易影響情緒的變化而使睡眠受影響。
另外有些女性在生理期會容易疲倦,除了經(jīng)血量較多之外,最主要還是受荷爾蒙的作用所致,所以生理期的女性應多加注意睡眠狀況的調節(jié),這樣才對女性身體康健有好處。
在我們身體健康方面來說,睡眠品質不佳長久累積下來,就會影響身體的健康、注意力不能夠集中起來,甚至情緒的高低起伏,在處理方面最主要先排除造成睡眠不好的誘因,例如:壓力、熬夜、晚睡、刺激性食物的攝取、運動不足,都應該有所調整,盡量把生活作息規(guī)律、適當營養(yǎng)的補充、足夠的運動休閑、壓力的釋放,如此才能改善睡眠的出現(xiàn)的狀況,若是真正有身體的病變或精神方面的困擾,就應該求診尋求進一步的協(xié)助,才能有較佳的睡眠品質。
怎樣緩解長期睡眠不足
提高身體素質,因為熬夜期間人的免疫力會大幅度下降,這個時候應該想辦法讓身體保持活力。
如果再深入一點來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因為自由基是人們走向衰老的罪魁禍首,也是體質下降的主要原因。
原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強免疫,強化體格。
及時補充營養(yǎng)。熬夜后早餐應清淡,這樣可減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。因為及時補充營養(yǎng),可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。 及時維生素C,熬夜后要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分。
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