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女人經(jīng)常失眠會(huì)帶來(lái)什么危害

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女人經(jīng)常失眠會(huì)帶來(lái)什么危害

  睡眠,大約占人生的三分之一時(shí)間,足夠的睡眠,對(duì)于人體健康非常重要。但是,失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上,使人身心疲憊,對(duì)于女性的危害害也非常大。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人失眠的危害,希望能幫到你。

  女人失眠的危害

  失眠危害1、影響精神狀態(tài)

  睡眠時(shí)可以讓人全身心放松。睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

  失眠危害2、誘發(fā)肥胖

  失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時(shí),大腦也會(huì)陷入混亂。同時(shí),失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

  失眠危害3、導(dǎo)致脫發(fā)

  俗話說(shuō):睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

  失眠危害4、引起健忘

  健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的,尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者,他們常會(huì)有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會(huì)相互影響,可以說(shuō),失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會(huì)加重失眠。

  失眠危害5、可致使老年癡呆

  長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。

  失眠危害6、意外事故增多

  據(jù)調(diào)查顯示:50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系,慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。

  8招有效緩解女性失眠

  1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

  2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。

  3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi),喝上一到二杯酒,會(huì)讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

  4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

  5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過(guò)30分鐘。

  7、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣。晚上盡量10點(diǎn)就上床,早上盡量早起不賴(lài)床,及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅(jiān)持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。

  8、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。

  另外,緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問(wèn)題。

  推薦失眠食譜

  1、龍眼肉燉冰糖水

  龍眼肉具有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾的功效?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)腦細(xì)胞特別有益,能增強(qiáng)記憶、消除疲勞。用龍眼肉燉冰糖水,可鎮(zhèn)定神經(jīng),對(duì)神經(jīng)衰弱、抑郁失眠患者有很好地調(diào)理效果。

  2、蓮心大棗湯

  蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯,每日1次,飯后服可益氣補(bǔ)血、寧心安神,主治躁狂抑郁癥、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁。因此對(duì)于緩解抑郁失眠大有好處。

  3、百合撈蓮子

  材料:蓮子50克、水發(fā)百合100克、水發(fā)黃花菜數(shù)根、冰糖適量。制作時(shí),先將蓮子去皮、去心,再與蓮子和黃花菜一同放人裝有清水的大湯碗內(nèi),上籠蒸熟。之后放人冰糖再蒸片刻即成。

  百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、補(bǔ)中益氣、清熱止咳、安神利尿等滋養(yǎng)功效,故適用于治療神經(jīng)衰弱、抑郁失眠、精神不寧、神志恍惚等癥。而蓮子中含有豐富的鋅、錳、磷、鉀、鐵等微量元素,中醫(yī)也歷來(lái)把蓮子作為補(bǔ)脾養(yǎng)心、益腎澀精的滋補(bǔ)品。所以,百合撈蓮子具有清心除煩、安神寧志的功效,對(duì)躁狂抑郁癥、情志抑郁、神態(tài)癡呆、多夢(mèng)易驚情況具有明顯改善作用。

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