冬天吃什么水果可以減肥最快
很多冬季時(shí)令水果有減肥的功效,如蘋果、梨、番茄、橘子等,那么冬天吃什么水果減肥最快呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬天吃什么水果減肥最快,希望能幫到你。
冬天吃什么水果減肥最快
1、番茄
番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來(lái)減肥很合適??梢栽诔燥堉笆秤靡活w大的番茄,這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取,而且還能達(dá)到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話,也可以將番茄作為點(diǎn)心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素,營(yíng)養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它當(dāng)作減肥水果來(lái)吃,能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤(rùn)腸通便的作用,有效清除掉腸胃中的廢物,促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收,達(dá)到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維,可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感,含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進(jìn)提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達(dá)到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子,更會(huì)減低食欲,而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點(diǎn)硬,在食用的時(shí)候必須要慢慢咀嚼,這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴,在晚餐的時(shí)候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說(shuō):“山楂化飲食,消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對(duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力,對(duì)瘦身有利。山楂過(guò)酸,如果直接拿來(lái)吃,估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來(lái)代替我們平時(shí)喝的白開(kāi)水,讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí),還能收到很好的減肥效果。
8、橙子
橙子作為柑橘類水果的代表,可以減少脂肪的堆積。橙子含有黃酮素,可以燃燒脂肪。據(jù)研究,喜歡吃橙子的女性的身體脂肪比不吃橙子的人要少很多。你可以吃鮮橙子,也可以鮮榨橙子喝,對(duì)減肥一樣有幫助。
9、木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來(lái)煮湯燉排骨,而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶,對(duì)于豐胸也很有幫助。
水果怎么吃最健康
1.注重水果搭配
水果可以“寒熱搭配”,比如榴蓮吃多了上火,最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之稱,特點(diǎn)是清熱去火。
2.空腹時(shí)別吃太酸的
早上胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息,功能尚在恢復(fù)中,因此最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果。胃腸功能不好的人,不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果,尤其是西紅柿、柿子、橘子、山楂等。香蕉也不適合空腹吃,會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng),增加心臟負(fù)擔(dān)。
3.晚餐后不要大量吃
餐后1小時(shí)吃水果有助于消食,可選擇菠蘿、山楂等有機(jī)酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果,既不利消化,又很容易因吃得過(guò)多,使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
4.糖尿病人別吃高糖水果
榴蓮、車?yán)遄?、提子等水果糖分含量高,血糖高人群需?yán)格控制食用量?;瘕埞械奶烊黄咸烟侨菀孜?,糖尿病人也不宜多吃。
5.有炎癥少吃熱性水果
最常見(jiàn)的就是扁桃體炎和咽炎患者,大多屬于陰虛火旺,他們適合食用水果。但如果吃了一些熱性水果,比如荔枝,就會(huì)加重虛火,本身有“火” 再大吃就是火上澆油!
飯后多長(zhǎng)時(shí)間吃水果
人們一般習(xí)慣在飯后食用一些水果,不論是宴會(huì)的上菜程序,還是大多數(shù)人的日常飲食均是如此。人們普遍認(rèn)為吃水果爽口,有清潔口腔、清理胃腸的作用。然而事實(shí)證明這樣是不科學(xué)的。人吃飽飯后食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化過(guò)程,才能緩慢從胃中排出,飯后如果立即吃進(jìn)很多水果,即會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi),在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,天長(zhǎng)日久,將導(dǎo)致消化功能紊亂。
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,飯后吃水果實(shí)際上是一種飲食誤區(qū),這種習(xí)慣實(shí)際上對(duì)健康不利,易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。專家指出,吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2小時(shí)。
飯前一小時(shí)吃水果最為有益,因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再進(jìn)熟食,體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng),有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng),從而增強(qiáng)防病抗癌能力。如果飯后吃水果,則等到兩小時(shí)后最為適宜。
水果中含有較多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,飯后立即進(jìn)食水果,無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān),尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分,它們均有較強(qiáng)的吸水性,吸水后膨脹,能增加飯后飽脹感,使人覺(jué)得不舒服。另外,纖堆素量較大時(shí),它們?cè)谀c道中能捕捉和吸著電解質(zhì)、微量元素和有機(jī)酸,延緩和減少對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素、維生素的吸收,如鐵、鋅、銅、胡蘿卜素、尼克酸等。而且在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同樣可以與食物中的微量元素,如鐵、鈣等結(jié)合,形成難溶物質(zhì)而阻礙人體的吸收利用。
因此飯后兩小時(shí)吃水果最適宜,這時(shí)候,既有利于對(duì)水果中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,也不會(huì)產(chǎn)生其他的身體負(fù)擔(dān)。所以一定要注意吃水果的時(shí)間。
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