健康瘦腿方法美腿輕松練出來
健康瘦腿方法美腿輕松練出來
對(duì)于很多MM們來說一天可能都會(huì)在辦公室或者是教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至?xí)鄷r(shí)間，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿會(huì)越來越粗壯。那么該如何來擺脫這些贅肉呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康瘦腿方法，希望能幫到你。
健康瘦腿方法
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)：騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)：下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運(yùn)動(dòng)：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運(yùn)動(dòng)：跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿運(yùn)動(dòng)：瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽的整體體系來講，它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
6、瘦腿運(yùn)動(dòng)：狂蹬空中自行車
這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦腿的偏方
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道，便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會(huì)漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。
因此，想要解決便秘問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快，水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對(duì)瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動(dòng)
每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動(dòng)，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí)，還應(yīng)該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì)，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性，更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室，雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說來，標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然，沒有人能這樣堅(jiān)持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng)，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時(shí)也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡，保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚，讓你變老，而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰，是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的，這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。
反之，保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了，這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話，就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。
飲食減肥法
其實(shí)腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項(xiàng)：
1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時(shí)，不要放太多鹽，而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。
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