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經(jīng)期減肥瘦腿的方法既健康又有效

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  很多女生都認(rèn)為雙腿是最不容易瘦下來(lái)的,對(duì)那些長(zhǎng)了大長(zhǎng)腿的女生只有羨慕嫉妒恨。其實(shí)經(jīng)期是減肥的好時(shí)機(jī),所以想要瘦腿的MM們一定要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)期減肥瘦腿的方法,希望能幫到你。

  經(jīng)期減肥瘦腿的方法

  1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì),高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  2、改變懶惰習(xí)慣

  生活中,我們都存在懶惰的習(xí)慣,比如吃飽了就坐著等,只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣,才能幫助自己瘦大腿成功。

  3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  4、多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。

  5、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié),共做6節(jié),這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  6、刮痧減腿肉

  通過(guò)刮痧,可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書(shū),就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。

  腿粗的原因

  1、愛(ài)穿不適合自已的鞋

  由于小腿線條不太美,想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

  2、雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖

  讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來(lái)越胖。

  3、性感太“緊身”,胖得穿不上緊身

  牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著,都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。

  7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿

  干洗腿

  用雙手抱著大腿的一側(cè),然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩,來(lái)回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上,因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

  揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  扭膝

  我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

  扳足

  首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。

  輪蹬

  每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?;蛘呤翘稍诖采?,做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。

  暖足

  暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

  搓腳

  用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

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