春季養(yǎng)生做什么運動最好
春季養(yǎng)生做什么運動最好
春季養(yǎng)生要做好保健方面的工作，除了注意飲食方面以外，你做了哪些運動呢?以下是學習啦小編收集整理的關于春季養(yǎng)生最適合做的運動，希望對你有幫助。
春季養(yǎng)生最適合做的運動
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖浚以诟茆彶僦?，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
春季運動注意事項
春季霧多，風沙也大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛。不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。運動前要做好準備活動，先踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因為這樣引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在130～150次/分左右。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
在初春時晨煉不要太早。因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣污染嚴重，在一天中，早晨6點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。故早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
春季健身注意事項
1、健身前做足準備活動
運動前做足準備活動，可以有效防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。
2、健身后做好保暖工作
“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后，人體機能開始上升，下午5點至7點時達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。
3、多飲水保持水分
當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
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