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女性來(lái)例假吃什么比較好

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女性來(lái)例假吃什么比較好

  因?yàn)榕詠?lái)例假的時(shí)候飲食禁忌眾多,因此有人就想知道女性來(lái)例假期間吃什么最好。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于女性來(lái)例假的飲食須知,希望對(duì)你有幫助。

  女性來(lái)例假吃什么好

  1、月經(jīng)中:可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

  a、溫暖身體的食物:寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

  b、舒緩?fù)唇?jīng)的食物:痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

  c、其他:如果經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

  2、月經(jīng)后:月經(jīng)過(guò)后,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,可以在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi),適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

  a、富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物:主要包括豆類(lèi)(包括黃豆、黑豆等)、奶類(lèi)(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  b、含鐵高的食物:魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。

  例假期間能跳舞嗎

  例假期間需要多休息,不適合劇烈運(yùn)動(dòng)和消耗體能太大的活動(dòng)。所以例假期間最好別跳舞。

  但月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)呐懿藉憻?,只要不是?yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血,就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血。少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟,這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況,嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況,但因此患上囊腫,或是子宮內(nèi)膜異位癥,不可能。例假期間,女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球,也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。

  女性經(jīng)期一般都是多長(zhǎng)時(shí)間

  月經(jīng)周期:從月經(jīng)來(lái)潮的第一天到下次月經(jīng)來(lái)潮的第一天稱(chēng)為一個(gè)月經(jīng)周期。絕大多數(shù)人在28-35天之間,但也有少數(shù)人短至20天或長(zhǎng)達(dá)45天一個(gè)周期,在上述范圍內(nèi),只要月經(jīng)有規(guī)律,均屬正常現(xiàn)象。

  月經(jīng)期:陰道流血期間稱(chēng)為月經(jīng)期,多數(shù)人的月經(jīng)期持續(xù)3-5天,但少至1-2天,多至7-8天也屬正常范圍。

  月經(jīng)血量:正常月經(jīng)期的月經(jīng)血量為20-120毫升,多數(shù)為50毫升,以月經(jīng)來(lái)潮的第二三天最多,以后逐漸減少。

  月經(jīng)血特點(diǎn):月經(jīng)血的特點(diǎn)是不凝固,呈暗紅色。月經(jīng)血中除血液外,還含有子宮內(nèi)膜脫落的碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細(xì)胞等。

  月經(jīng)是婦女的一種正常生理現(xiàn)象,多數(shù)婦女在月經(jīng)期無(wú)明顯癥狀,少數(shù)婦女可有乳房發(fā)脹、頭痛失眠、心慌、下腹脹痛和情緒不安等。


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