孕期便秘怎么辦吃什么好
孕期便秘怎么辦吃什么好
大部分準媽媽孕期都會發(fā)生便秘，孕晚期尤為嚴重，為了胎兒的安全，孕期便秘不能隨便用藥，最好從飲食方面下手。以下是學習啦小編收集整理的關于孕期便秘的知識，希望對你有幫助。
孕期便秘怎么辦
1、飲食規(guī)律，三餐正常，養(yǎng)成良好的飲食習慣。
2、三餐不可忽視，其中以早餐最為重要，切忌空腹。
3、多吃纖維多的食物，如糙米，全麥面包，新鮮蔬菜和水果。
4、多喝水，體內水分不足會加重便秘，準媽媽每日飲水量不低于1000毫升。
孕期便秘吃什么好
翠菜香卷
營養(yǎng)：這道菜不僅有較好的緩解便秘作用，還能充分補充營養(yǎng)。
用料：生菜葉2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡蘿卜1根，蝦仁適量，紫菜少許，小麥麩2小匙，沙拉醬2小匙。
做法：1、先將生菜，豆芽菜，四季豆，胡蘿卜，蝦仁洗凈備用。
2、將四季豆，胡蘿卜對切，并以開水燙熟，蝦仁燙熟備用。
3、在生菜葉上抹上沙拉醬，然后包入四季豆，胡蘿卜及豆芽菜。
4、夾入蝦仁后，淋上小麥麩，以紫菜綁住尾端即可。
麻油茭白
營養(yǎng)：茭白有清熱解毒，利尿，除煩渴等功效，它熱量低，水分高，吃后容易飽，緩解便秘的功效很好。
用料：茭白2個，麻油，鹽，白糖皆適量。
做法：1、將茭白去皮洗凈，燙一下?lián)瞥?，切條備用。
2、炒鍋上火，放油燒至6成熱，下茭白翻炒。
3、添加鹽，白糖和適量清水，燒2分鐘，淋上麻油即可。
紅椒絲娃娃菜
營養(yǎng)：娃娃菜，紅椒均有利于通便，娃娃菜中的水分還能軟化大便，清理腸道。
用料：娃娃菜300克，紅椒1個，白醋1大匙，白糖半大匙，水淀粉適量，鹽少許。
做法：1、將娃娃菜洗凈，放在開水中焯燙透，撈出放涼，瀝干水分。
2、紅椒洗凈切絲，焯水，撈出瀝干水分備用。
3、鍋內加入植物油燒熱，下入姜絲爆香，放入娃娃菜，紅椒絲煸炒。
4、加入白醋，白糖，鹽炒勻，用水淀粉勾芡即可。
孕期便秘必吃食物
1、馬鈴薯
馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。
2、糙米
懷孕后發(fā)生便秘的話，可以把糙米飯當主食。因為糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘?？梢悦刻煲粋€蘋果或者一個半蘋果，堅持每天都吃，直到大便通暢為止。
4、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。
5、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。
6、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，對解決大便燥結效果非常不錯，且無副作用。
7、黃豆
黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為豆中之王“、田中之肉”，它含有非常優(yōu)質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。
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