好的治療失眠方法及引起原因
好的治療失眠方法及引起原因
因為不少的人在生活和工作中壓力很大,所以存在失眠的難題也是很正常的事情。失眠怎么辦?如何治療失眠才好?下面就是學習啦小編給大家整理的好的治療失眠方法,希望對你有用!
好的治療失眠方法
1、自我調節(jié)法
很多人都希望自己有一個健康的心理。當然,疾病是在自己的身上,當然只有自己才能克制住他,在生活中給自己制定一個標準的作息時間表,盡量保持規(guī)律的睡眠時間,為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊,請注意不論夜晚睡得多長或多短,每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床,盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。
2、心理治療
心里一直是人們病情的根源所在,只要做好心理的調節(jié),疾病定會不治而愈的。專家總是強調以藥物治療為主,心理治療為輔的綜合療法,是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠,還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多,用于失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。
3、飲食療法
飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用,但是在醫(yī)學上他跟藥物一樣也能治療疾病,調節(jié)身體狀況,那么對于失眠來說主要通過改善飲食習慣,調整飲食結構來達到治療的目的。有效的正確的失眠治療的方法,除了上述專家講述的方法之外,還有就是平時良好的生活習慣,以及有規(guī)律的睡覺時間、飲食習慣等等。此外,運動對失眠的治療也很有幫助,所以還要適當?shù)亩鄥⒓右恍┻\動項目。
失眠吃什么好
1、蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。可祛風散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
2、蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用??勺剃帩櫡巍⒀a脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
3、人參豬腦五味湯
豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內,加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時,然后加入食鹽調味即成??勺舨褪秤???裳a氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶減退等。
4、豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時,加食鹽、味精調味??勺舨褪秤?。可補心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
失眠的原因
生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
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