運(yùn)動(dòng)不足的危害及調(diào)整方法
運(yùn)動(dòng)不足的危害及調(diào)整方法
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，久坐以及不運(yùn)動(dòng)都是健康的大敵。常常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比較出現(xiàn)疾病，以下是小編為你整理有關(guān)于運(yùn)動(dòng)不足的危害，希望能幫到你。
危害
1、循環(huán)系統(tǒng)的疾病
進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺機(jī)能改善血液循環(huán)，然而運(yùn)動(dòng)不足的話則會(huì)產(chǎn)生反效果，由于動(dòng)脈硬化、高血壓、血栓等血液結(jié)塊阻塞的原因會(huì)引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導(dǎo)致的循環(huán)系統(tǒng)疾病涉及范圍頗廣。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以有效預(yù)防各種疾病。但是突然讓身體動(dòng)起來(lái)的話可能會(huì)很難，所以，從一周一次開(kāi)始，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量吧。
2、骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松是由于骨頭的密度較低而產(chǎn)生的病癥。這種病一般認(rèn)為是缺鈣引起的但其實(shí)也有運(yùn)動(dòng)不足的原因。
適度的對(duì)骨頭進(jìn)行刺激，可以促進(jìn)骨骼形成。運(yùn)動(dòng)不足的話就不能達(dá)到這種刺激的效果，所以才會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。更有甚者會(huì)陷入肌力不足的困境，僅僅是摔倒就足以導(dǎo)致骨折、臥床不起等癥狀。
保證一周三次的運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘，便可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、發(fā)生肌肉萎縮
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1粥，則會(huì)在此基礎(chǔ)上再次下降20%，同時(shí)肌纖維會(huì)變細(xì)。另外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降。
調(diào)整方法
1、輕松的散步
對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，散步可說(shuō)是最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)了。晚上吃飽飯，換上輕松的服裝，到戶外走走，走路時(shí)記得挺胸將背脊伸展，重心放到肚臍的位置，上身前傾走路。
2、不固定姿勢(shì)舒展身體
久坐族長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的動(dòng)作，為了可以使身體更輕松些，不小心就放太松了，駝背凸肚，長(zhǎng)期下來(lái)，不僅體型變了，肌肉變硬、血液循環(huán)變差，肩頸僵硬、腰酸背痛通通來(lái)報(bào)到。
久坐族要記得提醒自己，每小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展一下身體，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。試試這么做：
(1)、向外打開(kāi)肩膀，向上舉臂，轉(zhuǎn)動(dòng)頭和腰減輕酸痛。同時(shí)也能解乏。
(2)、脫掉鞋，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕。用手輕輕掰動(dòng)腳趾能幫助減輕脖子和腰的酸痛。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)
1、6至17歲的兒童青少年
每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。包括步行、自行車、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計(jì)劃的鍛煉等。平時(shí)應(yīng)以有氧活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
2、18至64歲的成年人
每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
3、65歲以上的健康老年人
應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合?；顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。
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