現(xiàn)在都市生活的男人都生活節(jié)奏比較緊，壓力大，每天都在加班加點(diǎn)的工作著，吃飯都沒有什么時(shí)間，所以要多吃些補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，更要注重中年男性保健，那么，男人吃什么食物能起保健作用呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　男人保健食物1：南瓜子

　　男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

　　男人保健食物2：高維生素C食物

　　男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。

　　男人保健食物3：西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。

　　男人保健食物4：黃豆

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黃豆制品的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

　　中年男性更應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)：

　　經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

　　對于強(qiáng)腦力勞動的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

　　體力勞動型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　另外，對有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來說，每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會造成對身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事?？寡趸瘎┌ňS生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。