男性健康生活補腎食材
男性健康生活補腎食材
男性健康生活補腎食材有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!
男性健康生活補腎食材——1. 西瓜
高血壓是一種隱蔽性極強的慢性病,會對人體健康造成很大危害。對于男性來說,經(jīng)常體檢和定期測量血壓都可以幫助有效預(yù)防高血壓。西瓜不僅味道甜美,熱量低,而且營養(yǎng)豐富。美國佛羅里達大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),西瓜是地獄前期高血壓的天然水果,而前期高血壓往往是心血管疾病的先兆。
研究者發(fā)現(xiàn),將從西瓜中提取的兩種瓜氨酸和精氨酸制成的藥丸,給4男5女組成的51至57歲的9名前期高血壓患者服用,每日服用6周時間后,其動脈血管功能得到明顯改善,大動脈血壓顯著降低。
這項研究成果證明西瓜能夠抵御心血管疾病,可以避免前期高血壓病人惡化為真正的高血壓病患者,預(yù)防心臟病和中風(fēng)。研究者認為西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸可以在人體內(nèi)形成一氧化氮,調(diào)節(jié)心血管,降低血壓。瓜氨酸進入人體就會轉(zhuǎn)化為精氨酸,它們都是氨基酸的一種,但如果直接服食左心精氨酸補劑容易導(dǎo)致反胃、惡心、嘔吐、胃腸道不適甚至腹瀉,因此,吃西瓜成了更好的選擇,病人也能食用,而且西瓜還富含維生素A、B、C、鉀元素和番茄紅素。微量元素鉀也能有效地預(yù)防高血壓,一片西瓜含有664毫克的鉀,遠超過一只香蕉的鉀含量,而人體每天只需要2000毫克的鉀元素已經(jīng)足夠。
美國的《高血壓期刊》發(fā)表了一項研究報告,一群年輕男性每天服食瓜氨酸膠囊4周后,在寒冷環(huán)境中血壓升高的幾率明顯降低,這說明瓜氨酸有助于防止心血管病人在寒冷的冬季突發(fā)心肌梗塞的機會。因此,研究者建議高血壓和動脈血管硬化的病人,可以多吃西瓜緩解病情,尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。
男性健康生活補腎食材——2. 西紅柿
西紅柿富含番茄紅素,這種效力很強的抗氧化劑能保護男性的前列腺健康,降低心血管疾病患病風(fēng)險,特別適合訓(xùn)練強度較高的男性健身愛好者食用。強度過大的訓(xùn)練有可能造成人體腎上腺素的分泌紊亂,從而引發(fā)疾病,番茄紅素正好可以起“中和”作用。
西紅柿在營養(yǎng)方面還有很多功效,但只有煮熟后再吃才能使其營養(yǎng)價值得到充分消化吸收。西紅柿在烘烤后更能使細胞壁破裂,釋放出更多番茄紅素。《英國營養(yǎng)學(xué)期刊》發(fā)表的研究報告指出,在番茄上撒些橄欖油,再放入烤箱烘烤至表皮破裂,番茄紅素的釋放可最大化。番茄紅素是脂溶性物質(zhì),因此加入橄欖油可以幫助人體更好吸收。
男性健康生活補腎食材——3. 核桃
健身愛好者通常會忽視的其中一種營養(yǎng)元素就是歐米茄-3脂肪酸,女性多攝入該元素可以幫助激素水平正常化;精神壓力大、體力消耗大的男性補充它則有助于保護心血管健康及恢復(fù)體力。
核桃不僅擁有豐富的歐米茄-3脂肪酸,能降低血中低密度脂蛋白水平,還能令人迅速恢復(fù)體力。此外,它還能提供B族維生素、鎂、維生素E和蛋白質(zhì)。在地獄動脈血管疾病的同時,還能助男性防治勃起功能障礙。不過必須注意量的控制,男性每天吃大約20個已經(jīng)足夠。
科研顯示,核桃還能幫助人們更好地應(yīng)對壓力和降低血壓。研究者進行過為期3個星期的實驗,參與者吃掉大量核桃之后,血液中含有大量低密度脂蛋白的人,即使面臨壓力時血壓水平也有顯著改善。美國賓西法利亞大學(xué)的希拉·韋斯特教授做過另一項測試,讓22名接受測試的人進行3分鐘公開演講或者將一只腳浸泡在冷水中,模擬人體面對壓力的狀態(tài)。測試前吃了大量核桃的人,在這種高壓環(huán)境下的舒緩壓力的水平明顯較低。
男性健康生活補腎食材——4. 西蘭花
與番茄類似,西蘭花也有可防治前列腺癌的營養(yǎng)物質(zhì)——萊菔硫烷。英國食品研究所的理查德·米森教授主持的最新研究顯示,每周吃一份或幾份西蘭花就可以降低得前列腺癌和原位癌擴散的風(fēng)險。
前列腺癌是西方國家男性非皮膚類癌中最常見的一種,近年來它在中國的發(fā)病率也呈上升趨勢。英國生物技術(shù)與生物科學(xué)研究委員會學(xué)者曾讓存在前列腺癌風(fēng)險的男性在12個月內(nèi)除了正常飲食外,每周增加吃400克西蘭花或者400克豌豆,并在實驗開始時、開始后6個月和12個月后提取其前列腺組織樣本進行研究,結(jié)果顯示,吃西蘭花的男性與吃豌豆的男性相比,基因表達方式發(fā)生了很多改變,這些變化降低了他們患前列腺癌的可能。
該研究結(jié)果顯示,飲食中包含相對少量(每周幾份)的十字花科蔬菜,能對基因的表達方式產(chǎn)生巨大影響,因為它們能改變細胞的信號通道,使細胞核發(fā)生變化。十字花科蔬菜主要包括西蘭花、抱子甘藍、球芽甘藍、羽衣甘藍、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、蘿卜、芥末等。
生西蘭花含有大量抗癌物質(zhì),例如β胡蘿卜素、也還俗和黃酮醇?!睹绹r(nóng)業(yè)和食品化學(xué)期刊》的最新論文顯示,煮熟的西蘭花比生西蘭花的類胡蘿卜素含量更高。此外,生西蘭花還保留了將近70%的維生素C和幾乎所有的堪非醇(一種能保護細胞的類黃醇)。為了最大限度地從花椰菜中獲取更多營養(yǎng)元素,一定要在煮之前再沖洗和切割它,過早沖洗和切割將會加速它的腐化過程。
男性健康生活補腎食材——5. 牡蠣
由于環(huán)境污染導(dǎo)致男性精子數(shù)目明顯下降,現(xiàn)代男性的生殖力與上世紀相比明顯呈下滑趨勢。牡蠣是能夠明顯提高男性生殖力的一種超級食品,每天吃兩三個就能為人體補充每天所需的足量鋅元素,這種礦物質(zhì)能夠提高精子活力和數(shù)目。攝入足聯(lián)的鋅元素后,雄性激素的分泌水平就會保持在正常范圍內(nèi),讓男性體力充沛,鍛煉時虎虎生威,并且重展床上雄風(fēng)。
新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者通過對3000多對夫婦進行的34項研究進行分析后發(fā)現(xiàn),那些懷孕存在困難的夫婦通過服用維生素E和鋅元素等抗氧化劑后,就能順利懷孕。研究者選取了部分生育力低下的男性,他們都有精子數(shù)量不多或者質(zhì)量不佳的問題,比正常男性更難讓女性懷孕,但仍有生育能力。這些男性通過服用維生素E或者鋅元素后,讓妻子懷孕的能力提高了4倍。
研究者因此推斷,抗氧化劑能提高男性生育能力。在現(xiàn)實生活中,有多達20%的男性存在生育力障礙,有些夫婦結(jié)婚多年后才能夠懷孕。當(dāng)自由基的分子遭到破壞,細胞新陳代謝副產(chǎn)品過多,就會影響到DNA和生殖細胞的正常功能。而維生素E或者鋅元素等抗氧化劑則可保護細胞免受自由基的破壞,因為抗氧化劑可以幫助精子自由游動,除此之外,它們還能幫助提高孩子的存活可能性。