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司機(jī)吃什么可以防疲勞

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司機(jī)吃什么可以防疲勞

  路程長、路況差、交通堵,身為駕駛者就會感覺肩膀脖子痛,眼睛酸澀模糊脹痛,雙腳也因不斷踩油離而酸脹起來等毛病,俗稱駕駛疲勞。那么司機(jī)吃什么可以防止疲勞睡覺呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車司機(jī)吃什么可以防疲勞,希望能幫到你。

  司機(jī)開車為什么容易疲勞

  經(jīng)專家隨機(jī)調(diào)查表明,司機(jī)容易得到的癥狀有:視覺神經(jīng)疲勞、緊張焦慮、坐骨神經(jīng)癥、情緒過激、冷漠等,其中有42%的司機(jī)因為過度疲勞而嗜睡、神經(jīng)系統(tǒng)受刺激等因素,引發(fā)了交通事故。

  1、司機(jī)是一種在較高壓力和緊張度的狀態(tài)的工作,常年累月地坐著工作,常年經(jīng)過的線路和工作方式,會引起視覺疲勞和睡眠欲望的增強(qiáng)。

  2、出租車司機(jī)經(jīng)常是早餐不正常、午餐少營養(yǎng)、晚餐吃不好。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏,礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足,也是導(dǎo)致疲勞的一個原因。

  3、司機(jī)心理放松不夠,對情緒、脾氣影響大,造成冷漠習(xí)慣,容易在回避、讓車、轉(zhuǎn)彎、緊急剎車等方面失控,易引發(fā)交通事故。

  4、出租車司機(jī)休息不好,引發(fā)疲勞癥狀,易打盹,加上行車過程單調(diào)乏味、空氣不佳,經(jīng)常誘發(fā)司機(jī)的心理障礙、消極情緒,加大消耗體內(nèi)營養(yǎng)素的量。

  司機(jī)吃什么可以防疲勞

  1、堿性食物

  疲勞是由環(huán)境偏酸造成的,多食堿性食品能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。

  2、咖啡因食物

  咖啡能增加呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)抗疲能力。

  3、肉類食物

  因為肉類和豆類、蘆筍子等含有天門冬氨酸的東西,也是可以促進(jìn)新陳代謝,幫助我們起到去除乳酸,緩解疲勞,和促使體力恢復(fù)的效果。

  4、高蛋白食物

  熱量消耗過大,使人疲勞,及時補(bǔ)充熱量,豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等可消除疲勞。

  5、維生素食品

  缺乏維生素B1常使人感到乏力,因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞,如動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

  缺乏維生素B2,會使肌肉運動無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

  總之,富含維生素的食品,例如鮮棗,柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等可以緩解疲勞。

  司機(jī)開車疲勞怎么辦

  1、飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料,或喝一杯清茶,服兩片維生素C等,可有助于減輕或消除疲勞等。

  2、用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后梳到耳上及耳后。每次梳頭10~20次,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。

  3、端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10~20次,有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

  4、每隔半小時遠(yuǎn)望窗外1分鐘,并用力眨雙眼數(shù)次,或者做轉(zhuǎn)眼球運動??煞潘裳鄄考∪猓龠M(jìn)眼部血液循環(huán),并使眼睛得到休息。

  5、先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下。然后以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下??蛇_(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  6、先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。然后以腰背靠椅背,兩手頸后抱攏片刻。

  7、伸懶腰可加速血液循環(huán),放松全身肌肉,糾正脊柱向前過度彎曲,保持體形。

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