好吃的蘆筍菜肴要怎么做

　　蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量均優(yōu)于普通蔬菜，而熱量含量較低。你知道如何做出可口好吃的蘆筍嗎?下面就讓學習啦小編給你介紹講一講怎么做出好吃的蘆筍菜肴?

　　一、涼拌蘆筍的做法

　　材料

　　蘆筍300公克，辣椒醬2/3大匙，醋1/2大匙，糖1又1/2小匙

　　做法

　　1.調(diào)味料放入小碟中，攪拌至糖完全融化備用

　　2.蘆筍洗凈，去除根部硬皮，以滾水燙熟，再以冷水浸泡至冷卻，瀝干水分后排盤，淋上或沾調(diào)味料食用即可。

　　二、蘆筍炒肉的做法

　　材料

　　蘆筍，肉，蔥，姜

　　做法

　　1.將蘆筍洗凈，去老根，開水焯一下

　　2.斜著切段，肉切片

　　3.鍋內(nèi)放油燒熱，下蔥、姜，放肉片炒白，然后下蘆筍、調(diào)料一同炒香后即可裝盤食用。這個菜很好吃，很嫩，沒有渣滓.

　　三、腐衣煎蘆筍的做法

　　材料

　　蘆筍10支，新鮮豆腐皮2片，鹽1/4小匙

　　做法

　　1.蘆筍洗凈，瀝干水分從中央對切成長段;新鮮豆腐皮分別對切成兩片以熱開水洗凈，瀝干水分，備用。

　　2.將作法1新鮮豆腐皮分別打開攤平，每張整齊排入約5根作法1蘆筍段，平均撒上鹽，包捲起來備用。

　　3.平底鍋倒入適量油燒熱，將作法2腐皮蘆筍卷收口處朝下放入鍋中，以小火煎至外皮呈金黃色即可。

　　四、培根蘆筍卷的做法

　　材料

　　蘆筍，鹽，油，培根，牙簽，黑胡椒粉

　　做法

　　1.蘆筍去老皮分成段，到加了鹽和數(shù)滴油的開水里焯下?lián)瞥鲞^涼水;

　　2.培根打開，一片包三根蘆筍卷緊，用牙簽封口;

　　3.鍋底刷油，放入培根卷小火慢慢煎至金黃色出油，撒黑胡椒粉就OK了!

　　五、蘆筍的食用效果

　　1.抗癌之王

　　蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王—硒，阻止癌細胞分裂與生長，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)，刺激機體免疫功能，促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力;加之所含葉酸、核酸的強化作用，能有效地控制癌細胞的生長。蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等有特殊療效，并且?guī)缀鯇λ械陌┌Y都有一定的療效。

　　2.清熱利尿

　　對于易上火、患有高血壓的人群來說，蘆筍能清熱利尿，多食好處極多。

　　3.促進胎兒大腦發(fā)育

　　對于懷孕的產(chǎn)婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。

　　4.食材良藥

　　經(jīng)常食用可消除疲勞，降低血壓，改善心血管功能，增進食欲，提高機體代謝能力，提高免疫力，是一種高營養(yǎng)營養(yǎng)保健蔬菜。