男生減肥瘦身視頻

　　男生常用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會(huì)給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時(shí)也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法二、跳繩

　　跳繩是一種最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法三、溜冰

　　因?yàn)榱锉且豁?xiàng)需要全身心投入的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常溜冰會(huì)使身體越來越協(xié)調(diào)，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時(shí)候帶上安全防護(hù)用具，以免摔傷，同時(shí)還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達(dá)到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業(yè)天使顧問團(tuán)隊(duì)的保駕護(hù)航，所以絕對(duì)能幫助大家徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法四、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時(shí)，一定要注意：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、專業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法五、爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下?？墒沁@樣，就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法六、啞鈴

　　啞鈴，是一種使用起來非常方便的運(yùn)動(dòng)器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節(jié)食，每天堅(jiān)持十分鐘，就能輕松將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法七、動(dòng)感單車

　　騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法八、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝庵械?8倍，人們在水里停留8分鐘所消耗的熱量，和在同等溫度的空氣中兩小時(shí)所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度非?？?，半小時(shí)就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以后還能保持一段時(shí)間，因此游泳是非常理想的男士運(yùn)動(dòng)減肥方法。

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