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起床前9個(gè)1分鐘小動(dòng)作有助于延年益壽

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起床前9個(gè)1分鐘小動(dòng)作有助于延年益壽

  很多人早上一醒來(lái)就起身下床,殊不知這種行為并非養(yǎng)生好習(xí)慣,特別是銀發(fā)族早上醒來(lái)后,更忌立即起身。這是因?yàn)樗X時(shí)身體的代謝降低、心跳減緩、血壓下降,急忙起身可能產(chǎn)生昏眩,尤其在寒冷的冬季,更有可能引發(fā)心腦血管疾病。專家教你在床上做幾個(gè)動(dòng)作,每個(gè)做一分鐘后再起身,讓你以健康的狀態(tài)迎接嶄新的一天,且又可延年益壽。

  1、眼睛

  接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位,按摩眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴,眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴,輕拍頭頂?shù)陌贂?huì)穴,都有消除眼睛疲勞的效果。再來(lái),眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可強(qiáng)化眼肌、對(duì)視力有幫助。

  2、搓手

  兩手搓熱一分鐘,可刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位,強(qiáng)化內(nèi)臟。

  3、頭部

  腦是神經(jīng)中樞,以兩手的手指按摩頭部,由前額經(jīng)頭頂至后腦數(shù)十次,接著按摩后腦的風(fēng)池穴,可促進(jìn)腦部血液循環(huán),強(qiáng)化發(fā)根,促進(jìn)頭發(fā)黑又有光澤。

  4、揉鼻

  以兩手的拇指上下揉鼻30~50次,可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

  5、耳朵

  兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱,以舒適為宜。對(duì)耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

  6、口腔

  上下輕叩牙齒,或橫向移動(dòng)摩擦,可使牙齒堅(jiān)固。卷舌數(shù)十次使舌活動(dòng)更自如、靈活。

  7、肚臍

  用手掌心以順時(shí)針方向揉摩肚臍,雙手交替運(yùn)用可通暢胃腸,使排便更順暢。

  8、四肢

  睡覺時(shí)血壓下降血流緩慢,通過(guò)伸屈四肢的運(yùn)動(dòng),加速血液的流動(dòng),促近血液循環(huán)加速排除廢物,增加氧與血給心腦系統(tǒng)。

  9、收腹提肛

  反復(fù)收腹提肛并配合深呼吸,可增加肺活量,并增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力。

  做完上述的動(dòng)作后,應(yīng)該已經(jīng)收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時(shí),可以慢慢起身坐在床沿,用拳頭敲敲膽經(jīng),膽經(jīng)在大腿外側(cè)中線偏下,會(huì)刺激膽汁的分泌,有提高人體的吸收能力,白發(fā)逐漸轉(zhuǎn)黑的功效。然后下床,開始快樂健康的一天。

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