熬夜的人吃什么好
熬夜的人吃什么好
習慣性的晚睡和工作性質(zhì)導致的晚睡等等情況都屬于熬夜，熬夜危害大。熬夜的人吃什么好呢？熬夜要用什么食物補充所缺失的能量呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于熬夜的人飲食指導，希望對大家有所幫助。
經(jīng)常熬夜適宜吃的食物
一、奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。
二、果汁
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4個橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。
三、喝粥
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好。
四、適當吃肉
食肉動物一般比食草動物的睡眠時間長，雜食動物介于兩者之間，因為肉類能提供較多的熱量，食肉動物吃一次肉，便能夠保證身體所需的能量，可以休息較長的時間。所以，多吃肉，能夠攝取較多的熱量，睡眠更加安穩(wěn)。
五、多喝水
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。
熬夜要多吃的水果
1、檸檬
檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。
2、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。
3、蘋果
熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
4、楊桃
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
5、橙子
對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
熬夜的注意事項
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
6、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
7、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
8、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
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