洗澡可以減肥嗎
雖然洗澡是大家經(jīng)常做的事，但是洗澡能減肥嗎，怎樣洗澡才能減肥呢？下面一起隨學習啦小編來看看吧。
洗澡減肥小妙招
一、澡前減肥的方法
1、喝水果醋
在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡澡。因為醋進入人體后會隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走體內多余脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經(jīng)振奮調節(jié)劑，兩者能推進血液循環(huán)和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
預備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后參加泡過的茶袋持續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數(shù)民族會有藥湯沐浴的習氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然后進行泡浴。藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢后用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因為粗鹽有發(fā)汗的功效，可以排除體內多余的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸時，再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥的方法
1、冷熱替換
人體有主動對溫度感應的體系，以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過程中會耗費很多熱能，肌肉組織也能得到訓練。
冷熱替換浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端，將全身浸沒在熱水浴中到發(fā)汗停止，起死皮后擦干身上的水分進入冷水浴中，待身體習慣后即可回到熱水浴中。
體質衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會受風寒傷風，有心血管疾病的會因血液循環(huán)改動過快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
①手臂
清洗手臂的外側，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進新陳代謝。
②腿部
集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動，腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物，用雙手的拇指和其他4個手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。
③腹部
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。
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回轉打轉的按摩，手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。
三、澡后減肥的方法
洗完澡之后，身體的溫度會有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個時候按摩減肥效果好，在按摩時添加一些減肥精油，效果更佳。
1、熱身
先原地踏步，頭部順時針旋轉三周，然后再逆時針旋轉，放松頸部。接著彎曲手臂，做前后的繞肩動作，然后是腰部，雙手掐腰，順時針和逆時針各晃動三圈，最后分別踮起腳尖，做腳踝旋轉動作。
2、按摩手臂
手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。
坐在椅子上，背部挺直，然后雙手同時向前伸出，接著用左手由下至上的慢慢按摩右臂，輕而有力的揉捏，然后換成另一側做同樣的動作。
3、按摩胸部
挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內、由下而上，兩邊各做至少30下。
4、按摩側腰
雙手由后往前用力推擠。用力捏起腰部兩側贅肉，由外而內邊捏、邊推。
5、后抬腿
站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身體兩側。然后抬起左臂，右腿向后彎曲，用右手握住右腳，保持身體的平衡，均勻的呼吸兩次，接著把右腿盡量的向后延伸，堅持一分鐘?；氐秸玖⒌奈恢?，左臂放下。然后換另一側進行練習。
6、伸腿
找一條長毛巾或者是帶有彈力的粗繩子，然后抬起一條腿，雙手抓住毛巾的兩頭，繞過腳掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感覺被拉抻的緊張感。接著換另一側繼續(xù)練習。兩條腿各自練習5次之后再換成雙腿進行。
7、扭腰
站在地面上，雙腿分開一定的距離，深呼吸兩次。然后右手掐腰，左手抬起帶動身體向右側轉腰，動作要迅速，然后馬上歸位，換成左手掐腰，右手抬起帶動身體向右側轉腰。兩側來回的交換練習。
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