特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>生活小常識>

午睡的好處是什么

時間: 曉鏵971 分享

  午睡的時間不宜太久,不然會有一種越睡越想睡的感覺,然而會影響到下午的工作和學(xué)習(xí),最好控制在半小時。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的午睡的好處是什么,希望對你有用。

  午睡的好處是什么

  1、緩解疲勞,降血壓

  許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究,,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精神,從而降低血壓。

  2、增強記憶力

  午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

  3、提高免疫力

  德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強免疫細(xì)胞活躍性。

  4、預(yù)防冠心病

  據(jù)研究顯示,適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低 37%。

  另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

  5、改善心情

  午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。

  午睡的五大注意事項

  1、注意午睡的時間和時長

  在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負(fù)面影響。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。

  在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。

  【建議】20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復(fù)身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。

  2、午睡前注意事項

  進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導(dǎo)致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

  【建議】就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

  3、注意午睡的最佳睡姿

  午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。

 ?、贀p傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導(dǎo)致青光眼。

  ②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。

 ?、塾绊懞粑?。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

 ?、芤l(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量,會引發(fā)肥胖。

  【建議】在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

  4、注意午睡位置

  夏季氣溫較高,通風(fēng)走廊、正對空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴(yán)重者還可能造成面癱。

  【建議】睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺,對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。

  5、午睡醒后注意事項

  突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。

  【建議】中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動??梢暂p甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。

  四類人群不建議午睡

  1.低血壓人群

  夏季天氣較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對于低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

  2.過于肥胖人群

  肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發(fā)肥胖。

  3.血液循環(huán)差的人群

  血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。

  4.睡眠障礙人群

  對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復(fù)如此,更加傷害身體。

  
看了“午睡的好處是什么”的人還看了:

1.午睡的學(xué)問

2.夏季午睡有什么好處

3.思維導(dǎo)圖:午睡的好處

4.老年人午睡的好處

5.育兒知識午睡的重要性

6.老年人午睡好處

7.關(guān)于午休的國旗下講話3篇

3574145