學(xué)會(huì)柔順地看待世界并理性分析，能夠更好的緩解因生活瑣碎事情兒所引來的不安和惶恐。這里小編為大家整理了關(guān)于上臺(tái)演講不緊張技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

上臺(tái)演講不緊張技巧

如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯潮的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯潮的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回潰如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的`演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。 互聯(lián)網(wǎng)的一些事

6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。 互聯(lián)網(wǎng)的一些事

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

演講時(shí)怯場(chǎng)怎么辦

1、評(píng)價(jià)憂慮。

這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。

對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ;你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的'各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。

如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1 、有無固定論題?論題范圍 ?

2 、聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);

3 、演講

地點(diǎn)(包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù);4演講時(shí)間;5有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)、深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

(2)、肌力均衡運(yùn)動(dòng)。

肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。

(3)、轉(zhuǎn)移注意力。

演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。

幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講 。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。

演講怯場(chǎng)時(shí)該怎么處理

想一想那些同你一樣怯場(chǎng)的人

如果你確實(shí)有怯場(chǎng)心理，首先要記住，你這樣的人有的是。根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在美國，人們對(duì)公開演講的恐懼超過對(duì)任何其他事情的恐懼，包括對(duì)死亡的恐懼。拿破侖也遭受過怯場(chǎng)的折磨，溫斯頓·丘吉爾也是如此。

幾年以前，我聽過邁克爾·赫塞爾廷的演講。

他是現(xiàn)代英國政壇上最為成功的演講家之一。聽眾對(duì)他十分友好、甚至有些崇拜。但是，當(dāng)他登上講臺(tái)的時(shí)候仍然會(huì)雙手發(fā)抖。

有一種說法：怯場(chǎng)是高智商的表現(xiàn)。這話可能是說對(duì)了?？纯醋约核记訄?chǎng)癥的輕重程度，就可以判斷自己的智商高低。在美國歷史上，只有一位總統(tǒng)聲稱喜歡演講，他就是沃倫·哈丁(1920～1923)。他有一個(gè)外號(hào)叫做“說起來沒完”。在美國最差的十位總統(tǒng)之中，他可以占上一席之地。而所有被公認(rèn)為偉大的總統(tǒng)都覺得發(fā)表演講是一件苦差使。所以，如果你在說話之前感到緊張，不妨祝賀自己是屬于林肯那樣的人，而不是哈丁那樣的人。

承認(rèn)它的存在

除了想著那些與你一樣有怯場(chǎng)心理的名人之外，應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)的第一個(gè)原則是承認(rèn)它的存在。有些的怯場(chǎng)癥狀很嚴(yán)重，而且各種癥狀之間會(huì)互相影響。一想到自己要對(duì)聽眾發(fā)表演講，你就會(huì)開始緊張，你的手開始發(fā)抖;手一抖，你的緊張情緒就又增加一倍：聽眾不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)你的演講很蹩腳，他們還會(huì)看見你的手也在發(fā)抖;現(xiàn)在你的嗓子也發(fā)緊了，你的胃也開始翻江倒?！@些也都會(huì)被聽眾發(fā)現(xiàn)，你所擔(dān)心的事情更多了(順便提一句，怯場(chǎng)的癥狀之一恰恰就是相信聽眾對(duì)你的所有事情都一清二楚，包括從表面上看不出來的事情，例如胃部的不適)。

其實(shí)這些情況都是很正常的。它們是自然的化學(xué)反應(yīng)的結(jié)果，正是這些反應(yīng)使人類在猛犸象和劍齒虎的威脅下還能生存下來。猛犸象和劍齒虎不會(huì)怯場(chǎng)，但它們都滅絕了。

假按照身體發(fā)出的指示辦事

如果這還不足以減輕你的癥狀，你還可以使用許多經(jīng)過實(shí)踐考驗(yàn)的方法來控制怯場(chǎng)心理。如果你的肌肉緊繃，你可以試著坐在一張椅子上，有意識(shí)地從頭部到腳趾繃緊每一塊肌肉。除了感覺肌肉的緊縮之外，你什么都不要想，一直繃到最緊為止，然后緩緩地從一數(shù)到三，再停止收縮肌肉，讓肌肉松弛下來。如果有同伴與你一起就更好了，你可以讓他或她幫你按摩一下。

你可以通過打哈欠或做鬼臉的方式來放松面部的肌肉。如果你的胳膊、漆蓋和腿發(fā)抖，你可以有意識(shí)地抖動(dòng)一下這些部位，然后再讓它們松弛下來。如果你的手發(fā)燙，可以用涼水沖沖;如果手發(fā)涼，就搓搓手。總而言之，你要按照身體給你發(fā)出的指示辦事：如果渴了就喝杯水(不要喝任何有刺激性的飲料);如果餓了或者胃部不舒服就吃一點(diǎn)巧克力或水果，盡量多去廁所。

假想一個(gè)理想的演講環(huán)境

有些人喜歡假想出一個(gè)理想的演講環(huán)境，從而逃避極端令人頭疼的演講環(huán)境——這種理想的環(huán)境可能是他們想象出來的，也可能是他們所熟悉的某一場(chǎng)景;另外一些人喜歡把全部注意力集中在環(huán)境中一個(gè)很小的部分上，比如織物的圖案、一張舊照片、一張通知上所寫的人名等等。

逃避自己內(nèi)心感覺的最好方法之一就是對(duì)別人的感覺發(fā)生興趣。首先就從活動(dòng)的主辦者開始，這次演講對(duì)他或她來說意味著什么?辦成什么樣算好、什么樣算是不好?還可以和聽眾聊聊——他們?yōu)槭裁磥淼竭@里，他們以前來過嗎，他們希望這次的活動(dòng)中包含哪些內(nèi)容，不希望有哪些內(nèi)容?你這么做，最壞的結(jié)果是你分散了注意力，最好的結(jié)果則是發(fā)現(xiàn)聽眾其實(shí)是一些很好的人，他們希望你的演講取得成功。

做好演講前的精神準(zhǔn)備

許多人克服怯場(chǎng)的辦法是聽音樂(實(shí)際播放的音樂或自己頭腦中想像的音樂)、沉思或禱告——如果他們具有宗教信仰。

在進(jìn)行演講之前大聲地念一些東西是一個(gè)好主意，但不要念你自己所寫的東西。你可以隨身攜帶你最喜歡的一首詩或散文，然后就像一個(gè)笨拙的演員那樣，盡可能夸張嘴部和面部的各種運(yùn)動(dòng)，大聲念出所有元音，把所有的輔音都吞掉。這樣你就會(huì)相信自己沒有完全忘記演講詞。這么做還能夠鍛煉你的聲帶，并使你能更有表情地演講。如果你確實(shí)有怯場(chǎng)心理，重要的是要改變自己頭腦中關(guān)于自己和聽眾之間的平衡關(guān)系。他們不是你的敵人，他們也并非全知全能，他們并不能支配你。要經(jīng)常提醒自己，你是一個(gè)多么偉大的人，他們能夠聆聽你的演講是多么地幸運(yùn)，你將發(fā)表一篇非常精彩的演講。

衣著打扮要恰到好處

衣著打扮要恰到好處，盡早做好演講前的精神準(zhǔn)備。在穿衣問題上要考慮聽眾的文化習(xí)俗，要表現(xiàn)出對(duì)他們的尊重，但要在自己負(fù)擔(dān)得起的前提下穿得盡可能優(yōu)雅;要特別注意個(gè)人衛(wèi)生以及自己的體味，除了要使自己有更好的感覺之外，仔細(xì)地穿衣也是分散注意力的一種好方法。著名的牛津大學(xué)，就深諳此道。在考試時(shí)，它讓所有的在校生都穿上一種荒唐可笑的`黑校服。這些學(xué)生考試過后，這輩子也不用再穿它了。在考試的日子里，穿黑校服的過程讓人厭煩而又焦慮，但它能夠把人的注意力從考試這件事情上轉(zhuǎn)移開。你也可以仿效這個(gè)做法，仔細(xì)地挑選衣服。如果可能，你可以多帶一些領(lǐng)結(jié)、領(lǐng)帶、飾物和首飾，到最后一分鐘再做決定。

即使你不打算按著演講稿念，你也要攜帶演講稿全文并且看著它。你把它打印出來并裝訂成冊(cè)，所以要像珍愛一件寶貴的工藝品一樣珍惜它。你將要與聽眾一起分享你的演講文稿，這不是一件很了不起的事情嗎?

最后，演講怯場(chǎng)怎么辦?如果你還是總惦記著聽眾，你可以嘗試一個(gè)屢試不爽的方法。找出一個(gè)衣服上沾著雞蛋的人(或者一個(gè)化妝一塌糊涂的女人)。一群人中總會(huì)至少有一個(gè)這樣的人。面對(duì)一個(gè)笨到連吃雞蛋都會(huì)掉到衣服上的人(這也就是人們向政客投擲雞蛋的潛意識(shí)原因)或連化妝都不會(huì)的女人，你還有什么好怕的。

你可以從中找一種最適合你自己的醫(yī)治怯場(chǎng)癥的辦法。但你也要記住，有些東西從來就沒有對(duì)任何人發(fā)生過作用。首先是酒精：你可能以為自己喝幾杯酒之后就會(huì)在演講中有更加精彩的表現(xiàn)。實(shí)際上那是不可能的。喝酒會(huì)使你講話的速度減慢，這還是最輕的;嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)使你忘記演講稿的大綱。實(shí)際上，沒有任何藥品，不管是非法的還是合法的，能夠使你演講得更好，包括咖啡因和所謂的能量飲料。如果你抽煙的話，除了尼古丁能夠?qū)β曇艉秃粑a(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)作用之外，還會(huì)使活動(dòng)主辦機(jī)構(gòu)和聽眾中的反對(duì)吸煙者心生芥蒂。難以消化的膳食不利于你發(fā)表演講，有些食物對(duì)聲帶尤其有害。太涼的飲料也不適合。